Eylem 1
Yüksek tahta pozisyonu, ayaklar ve eller omuz-genişliğinde açık, göbek kısmı gergin, gözler yere bakıyor
Halterleri topukların altına koyun, dambılları sol elinizle alın ve sağ topuklarınızın altına koyun.
Sağ elinizle tüm vücudunuzu destekleyin, ardından diğer elinize geçerek tekrarlanan hareketler yapın.
Dambılları alın ve nefes verin, tekrar nefes alın, set başına 30-50 saniye
Triseps, deltoid, latissimus dorsi, çekirdek kasları, kalça ve uylukları egzersiz yapın
Eylem 2
Yoga matına oturun, bacaklarınızı düzleştirin ve yerden kaldırın.
Uyluklarınızla 45 dereceye kadar geriye yaslanın, sırtınızı düz ve göbek bölgenizi sıkı tutun
Dambılları iki elinizle göğsünüzün önünde, avuçlarınız birbirine bakacak şekilde tutun.
Torasik omurgayı eksen olarak kullanın ve vücudu karın kasları boyunca hareket ettirin Gövdeyi bir tarafa çevirin
Aynı zamanda dambılı kalçanızın dışına, karşı tarafa, yere yakın bir yere doğru hareket ettirin.
Daha sonra gövdeyi yavaşça başlangıç pozisyonuna çevirin, bükerken nefes verin ve başlangıç pozisyonuna dönerken nefes alın, 30-50 saniye
Gövde dönüş gücünü ve stabilitesini güçlendirin ve dönüş hareketi sırasında yaralanma riskini azaltın
Eylem 3
Yoga matına uzanın, ayaklarınızı birleştirin ve dizlerinizi bükün, dambılları iki elinizle başınızın arkasında tutun.
Kalçalarınızla yere sıkıca oturun, sırtınızı düzeltin ve merkez bölgenizi sıkın
Nefes verin, vücudunuzun üst kısmını yavaşça yuvarlayın ve dambılları kalçalarınızın dışına doğru hareket ettirin.
Nefes alın, başlangıç pozisyonuna dönün ve dambılları diğer tarafa doğru hareket ettirin.
Tüm hareket ritmik olmalı, çok hızlı olmamalı, set başına 30-50 saniye olmalıdır.
Günlük kullanım sırasında yaralanma riskini azaltmak için çekirdeğin-dönme önleme yeteneğini güçlendirin
Popüler Etiketler: dambıl 70lbs, Çin dambıl 70lbs üreticileri, tedarikçiler, fabrika, Spor Salonu Dambılları, evrensel dambıl
