Dambılları kapalı bir şekilde tutarak ayakta durun;
Gövdeniz kabaca yere paralel (veya biraz yukarı) oluncaya kadar kalçalarınızı esnetin, ardından kürek kemiklerinizi geri çekerken dirseklerinizi vücudunuzun arkasına çekerek harekete başlayın;
Dirsekleriniz orta hattınıza gelene (veya biraz geçene) kadar dambılları vücudunuza doğru çekin, ardından dambılları yavaşça kontrol altında başlangıç pozisyonuna indirin.
Teknikler
Omurganızın aşırı esnememesini sağlamak için dambıllar vücudunuza doğru çekilirken karın kaslarınızı sıkı tutun;
Bicepslerinizin aşırı kullanıldığını ve sırtınızın yeterince hareket edemediğini düşünüyorsanız, yarım kavrama kullanın (başparmaklarınızı dambılların etrafına sarmayın);
Kürek kemiklerinizi içe doğru hareket ettirdiğinizden emin olun, kürek kemiklerinizi kilitlemeyin, sadece omuz eklemleriniz boyunca hareket edin.
Nötr bir tutuş kullanın (avuç içleriniz içe doğru bakacak şekilde), dambılları uyluklarınıza yerleştirin ve ardından bir bankın üzerine oturun;
Uzanın ve dambılları göğsünüze yakın tutun, ardından derin bir nefes alın ve dambılları yukarıya kaldırın;
Dambılları mümkün olduğu kadar rahat olacak şekilde yavaşça indirin (tutamaklar göğsünüzle aynı hizada olmalıdır);
Göğsünüzü kasın ve dambılları başlangıç pozisyonuna geri itin.
not: Hareketten sonra dambılları doğrudan fırlatmanız önerilmez.
Dambılları nötr pozisyona (avuç içleriniz birbirine bakacak şekilde) döndürebilir, dambılların uçları uyluklarınıza değecek şekilde dizlerinizi kaldırabilir ve ardından dambılların ağırlığını kullanarak dik oturma pozisyonuna geri dönebilirsiniz.
Popüler Etiketler: dambıl 7,5 kg, Çin dambıl 7,5 kg üreticiler, tedarikçiler, fabrika, Spor Salonu Dambılları, evrensel dambıl
