Hedeflenen Kaslar: Göğüs
Teknik:
Kaldırma işlemini gerçekleştirirken bir ağaca sarılmaya çalıştığınızı hayal edin.
Dambılı-çok fazla tutmayın; bu, önkolları ve bicepsleri aşırı-çalıştıracak ve böylece göğüs aktivasyonunu azaltacaktır.
Hedeflenen kas gruplarında sabit gerilimi korumak için her tekrarın üst kısmındaki dambıllara dokunmaktan veya çarpmaktan kaçının.
Dirseklerinizi daima hafif bükülü tutun ve dambılları omuz ekleminin ön kısmında ağrıya ve baskıya neden olacak bir yüksekliğe indirmeyin.
Omuz ekleminde (özellikle ön tarafta) ağrı hissederseniz, kürek kemiklerinizin hafifçe geri çekildiğinden emin olun ve omuz kemerinizi "sıkı" tutmaya çalışın.
Ayaklarınız yere düz basarken, dirseklerinizi bükülü tutmaya ve göğüs kaslarınızı harekete geçirmeye odaklanın.
Karın kaslarınızı biraz gergin tuttuğunuzdan ve belinizi-fazla yuvarlamadığınızdan emin olun.
Hedeflenen Kaslar: Biceps, Brachialis
Nasıl-yapılır:
Bir çift dambıl alın ve dambıllar yanlarınızda olacak şekilde ayakta durun.
Kapalı bir kavrama kullanın (başparmaklarınız tutamakların etrafına sarılı) ve bicepslerinizin gerginliğini korumak için kollarınızı bükün.
Avuç içleriniz vücudunuza bakacak şekilde dambılları yavaşça mümkün olduğunca yukarı doğru bükün.
Hareketin üst noktasında bicepslerinizi kasın, ardından ağırlığı yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin.
İpuçları: Üst kollarınızı ve gövdenizi sabit tutun, omuz silkmeyin ve kaldıraç kullanmayın.
Popüler Etiketler: 6kg dambıl, Çin 6kg dambıl üreticileri, tedarikçiler, fabrika, Spor Salonu Dambılları, evrensel dambıl
