Eylem 1
🌵 Asana uygulama detayları:
Matın üzerine düz bir şekilde uzanın, dizlerinizi bükün ve yere inin, dambılları vücudun her iki yanında sıkıca tutun, nefes verin, gövdeyi sıkın, dirseklerinizi bükün ve ortaya doğru yaklaşın, nefes alın, orijinal pozisyona dönün ve egzersizi 12-15 kez tekrarlayın.
Eylem 2
🌵 Asana uygulama detayları:
Sırtüstü pozisyonu koruyun, dirseklerinizi bükün ve dambılları sıkıca tutun, nefes verin, merkez bölgenizi sıkın, ellerinizi yukarı doğru uzatın, göğüs kuvvetini hissedin, nefes alın, orijinal pozisyona dönün ve egzersizi 12-15 kez tekrarlayın.
Eylem 3
🌵 Asana uygulama detayları:
Sırtüstü pozisyonu koruyun, dambılları iki elinizle sıkıca tutun ve yukarıya doğru uzatın, nefes verin, merkez bölgenizi sıkın ve sol ve sağ ellerinizi dönüşümlü olarak aşağı doğru uzatın.
Aşağı doğru hareket ederken yavaşlamaya dikkat edin, nefes alın, orijinal pozisyona dönün ve egzersizi 12-15 kez tekrarlayın.
Eylem 4
🌵 Asana uygulama detayları:
Sırtüstü pozisyonu koruyun, dambılları iki elinizle sıkıca tutun, önce ellerinizi yukarı doğru uzatın, ardından bir daire çizecek şekilde dışarı doğru açın ve egzersizi 12-15 kez tekrarlayın.
Eylem 5
🌵 Asana uygulama detayları:
Sırtüstü duruşu koruyun, ellerinizi ortada çaprazlayın ve açın, egzersizi 12-15 kez tekrarlayın.
Popüler Etiketler: 65 lb dambıl, Çin 65 lb dambıl üreticileri, tedarikçiler, fabrika, Spor Salonu Dambılları, evrensel dambıl
