Ana güç alanları:
①Ön kol kasları (biceps)
④Önkol kasları
Eylem ayrıntıları:
①Gövde yere diktir, karın merkezi sıkılaştırılır, göğüs kaldırılır ve omuzlar indirilir.
②Üst kollar gövdeyi kenetler ve her zaman yere diktir.
③Bilek sabittir ve ön kolla düz bir çizgi oluşturur. Bileğinizi asmayın.
④En yüksek noktada dambıl göğsün önündedir.
⑤En alçak noktada, hafifçe bükülmüş dirseğe düşer.
⑥Nefes alın ve indirin, nefes verin ve yükseltin.
Ana güç alanları:
①Kolun arkası (triceps)
②Önkol kasları
③Sırt kasları
Eylem ayrıntıları:
①Vücut 45 derece öne eğilir, karın bölgesi sıkılaştırılır, göğüs kaldırılır ve omuzlar indirilir.
②Üst kollar gövdenin yanlarını kenetler ve gövdenin arkasına sabitler.
③En yüksek noktada kollar tamamen uzatılır ve kolların arkasındaki trisepsler sıkılır.
④En alçak noktada önkol yere diktir.
⑤Aşağı doğru nefes alın ve yukarı doğru nefes verin.
Popüler Etiketler: 5 lbs dambıl, Çin 5 lbs dambıl üreticileri, tedarikçileri, fabrika, Spor Salonu Dambılları, evrensel dambıl
