Avuç içi-dan-avuca kavrama, avuç içlerinin doğal nötr konumda olmasını sağlar.
Özellikle omuz yaralanması olan kişiler için, avuç içi-önden-tutmaya göre omuzlara daha dosttur.
Hareketin temelleri
1) Doğru dambıl ağırlığını seçin; ayakta durmayı veya oturmayı seçebilirsiniz.
2) Dambılı iki elinizle, avuçlarınız birbirine bakacak şekilde tutun ve ardından dambılı omuza doğru kaldırın, bu sırada omuz yatay olarak geriye doğru açılır.
3) Omuzlarınızı sabit ve sıkı tutun, kendinizi yukarı itin, bir saniye boyunca hareketin zirvesinde kalın ve doğal olarak kolları düzleştirin.
4) Eylemi belirtilen sayıda tekrarlayın.
Önlemler
1) Yaralanmayı önlemek için bileğinizi nötr tutun, esnetmeyin veya uzatmayın.
2) Ayakta dururken kalçalarınızı sıkıştırmayı, karın kaslarınızı sıkmayı ve gövdenizi tam bir sertlik haline getirmeyi unutmayın.
Yalnızca sabit bir gövde şınav-işlemenizi sorunsuz hale getirebilir ve omurga yaralanması riskini önleyebilir.
Alternatif basın, tek taraflı eğitimin avantajlarına sahiptir.
Aynı zamanda, bir el hareket ederken diğer el dinlenme halinde ağırlıkta olduğundan, bu durum kaslarınızın gergin olduğu süreyi artırmanıza yardımcı olabilir ve aynı zamanda omuz stabilitenizi de zorlayacaktır.
Hareketin temelleri
1) Başlangıç pozisyonu geleneksel omuz presiyle aynıdır. Oturma veya ayakta durma pozisyonlarını kullanabilirsiniz. Ayakta pozisyonlar daha yüksek çekirdek kuvveti gerektirir.
2) Dambılları iki elinizle tutun ve avuçlarınız öne veya yana bakacak şekilde omuzlarınıza kaldırın.
3) Sırtınızı düz tutun, karnınızı sıkın ve kolunuz tamamen uzatılıncaya kadar bir elinizle dambılı yukarı doğru itin, böylece dambıl başınızın üzerinde durur.
Yaklaşık 1 saniye sonra dambılı yavaşça indirin! Daha sonra basmak için diğer elinize geçin.
Popüler Etiketler: 25 lb dambıl, Çin 25 lb dambıl üreticileri, tedarikçiler, fabrika, Spor Salonu Dambılları, evrensel dambıl
