1. Ayaklarınızı omuz-genişliğinde açın, sırtınızı düz tutun, merkez bölgenizi sıkın ve dambılları iki elinizle vücudunuzun önünde tutun
2. Sırtınızı düz tutun, öne doğru eğilin, bacaklarınızı hafifçe bükün, dizlerinizi hafifçe bükün, dambılları dizlerinizin altına indirin ve ardından yukarı çekin.
1. Tek ayak üzerinde durun, sırtınızı düz tutun, karnınızı hafifçe sıkın, bir elinizle dambılı vücudunuzun önünde tutun ve-desteklenmeyen bacağınızı geriye doğru kaldırın. Denge şartını sağlayamıyorsanız tek elinizle sabit bir nesneyi tutabilirsiniz.
2. Sırtınızı düz tutun, öne doğru eğilin ve aynı anda-destekleyici olmayan bacağınızı yukarı kaldırarak üst vücudunuzla düz bir çizgi oluşturun
3. Vücudunuzun üst kısmı yere paralel oluncaya kadar eğilin ve ardından eski halinize dönmek için ayağa kalkın.
1. Önce ayaklarınızı açın (sumo deadlift'e benzer şekilde).
2. Dambılın alt kısmını iki elinizle tutun ve bacaklarınızın arasına yerleştirin.
3. Bu pozisyondan, dizleriniz ayak parmaklarınıza bakacak şekilde yavaşça çömelme pozisyonuna inin.
4. Kalçalarınız paralellikten çıktığında, başlangıç pozisyonuna dönmek için topuklarınızın üzerinden geçin.
Kollarınız uzunsa ayaklarınızı yükseltin, böylece dambılların alt hareket aralığında hareket etmesi için daha fazla alan olur.
Popüler Etiketler: 1 poundluk dambıl, Çin 1 poundluk dambıl üreticileri, tedarikçileri, fabrika, Spor Salonu Dambılları, evrensel dambıl
