Dambıl Paslanmaz Çelik

Dambıl Ters Bilek Kıvırma

Dambıl Ters Bilek Kıvırma hareketi genellikle geleneksel Avuç İçi Yukarı Bilek Kıvırma hareketinin tamamlayıcısı olarak kullanılır çünkü tam tersi bir harekettir.

Avuç İçi Yukarı Hareketi gibi Ters Bilek Kıvırma da önkolun bir bölümünü ({0}} ekstansörleri dinamik olarak çalıştırmak için tek bir eklemi kullanan bir izolasyon hareketidir.

Hedef Kas Grupları

Dambıl Ters Bilek Kıvrımı öncelikle önkol ekstansörlerini çalıştırır.

Egzersizin Faydaları

Dambıl Ters Bilek Kıvırma hareketi basit ve uygulaması kolaydır ve büyük ekstansör kasları doğrudan hedef alan birkaç egzersizden biridir.

Geleneksel bilek kıvrımına benzer şekilde Ters Bilek Kıvrımının koreografisi kolaydır, basit bir forma sahiptir ve genellikle her türlü egzersiz programına dahil edilebilir.

Eylem Adımları

1. Bir elinizde dambıl tutarak rahat bir pozisyonda oturun ve aynı elinizi avucunuz aşağıya bakacak şekilde dizinizin üzerine koyun. Stabilite için bilek dizden desteklenmelidir.

2. Ön kol kaslarını sıkarken elinizi mümkün olduğu kadar geriye kaldırın.

3. Hareket aralığının sonuna ulaştığınızda elinizi orijinal başlangıç ​​pozisyonuna getirin.