Hareket 1: Geniş-kavramalı dambıl squat'ları (hedef: kalçalar ve bacaklar)
🪐Ayaklarınızı geniş açın, sırtınızı düz tutun, merkez bölgenizi sıkın ve dambılları iki elinizle tutun ve vücudunuzun önüne asın.
🪐 Sırtınızı dik tutun, kalçalarınız bükük şekilde geriye yaslanın, uyluklarınız yere paralel veya biraz daha alçak olana kadar çömelin, ardından vücudunuz dik olana kadar ayağa kalkın
🪐Hareket boyunca sırtınızı düz tutmanız, dizlerinizi ve ayak parmaklarınızı aynı yönde tutmanız, ayağa kalkarken dizlerinizi kilitlememeye dikkat etmeniz gerektiğini unutmayın.
Hareket 2: Dambılla Romen deadlifti (hedef: gluteus maximus, diz arkası kasları, erector spinae)
🪐 Ayaklarınız yaklaşık-omuz genişliğinde açık olacak şekilde ayakta durun, sırtınızı düz tutun, merkez bölgenizi sıkın, dambılları iki elinizle tutun ve avuçlarınız size bakacak şekilde vücudunuzun önüne asın
🪐 Vücudunuzu sabit tutun, sırtınızı düz tutun, kalçalarınızı ve dizlerinizi hafifçe bükün ve dambılları bacaklarınızdan aşağı doğru hareket ettirmek için öne doğru eğilin
🪐 Sırtınızın düz olduğundan emin olmak için maksimum hareket aralığına kadar öne doğru eğilin, üst noktada duraklayın ve uyluklarınızın arkasındaki çekişi hissedin.
🪐Daha sonra topuklarınızla yeri itin, kalçalarınızı sıkın, kalçalarınızı öne doğru itin, ayağa kalkın ve vücudunuz dikleşene kadar dambılları yukarı çekin. İşlem boyunca sırtınızı düz tutmaya dikkat edin ve ayağa kalkarken sırtınızı kamburlaştırmayın.
Popüler Etiketler: evde spor salonu ayarlanabilir dambıl, Çin evde spor salonu ayarlanabilir dambıl üreticileri, tedarikçiler, fabrika, Ayarlanabilir Dumbbell 80lbs, dambıl
