Dambılla çömelme (kalçalar, bacaklar ve göbek)
Ayaklarınızı omuz-genişliğinde açın ve dambılları omuzlarınıza doğru kaldırın veya doğal bir şekilde asılı kalmalarını sağlayın.
Kalçalarınızı geriye doğru hareket ettirin ve uyluklarınız yere paralel, dizleriniz ayak parmaklarınızla aynı hizada oluncaya kadar çömelin.
3 set × 12 kez
Dambılla deadlift (kalça, bacak ve sırt)
Dambılları bacaklarınızın önüne koyun, kalçalarınızı bükün ve sırtınız düz olacak şekilde eğilin.
Dambılları ayakta durma pozisyonuna getirmek için kalçalarınızı kullanın ve sırtınızı bükmekten kaçının.
3 set × 10 kez
Dambıl bench press (göğüs kasları + triceps)
Yere/banka sırt üstü yatın ve dambılları göğsünüzün hemen üstüne doğru itin.
Düşerken dirsekleriniz omuzlarınızdan biraz aşağıdadır ve göbek bölgeniz gergindir.
3 set × 10 kez
Dambılla kürek çekme (sırt kasları + biceps)
Bankta tek dizinizin üzerinde diz çökün, elinizle aynı tarafta destekleyin ve sırtınız yere paralel olsun.
Omuz bıçaklarınızı sıkarak dambılları belinizin yan tarafına dikey olarak kaldırın.
Her iki tarafta 3 set x 10 tekrar
Dambılla omuz presi (omuz + göbek)
Oturarak/ayakta dambıllar her iki kulağın yanlarına doğru kaldırılır, avuç içleri öne bakar.
Belin telafisini önlemek için başın üstüne dikey olarak itin.
3 set x 12 tekrar
Popüler Etiketler: yeni ayarlanabilir dambıl, Çin yeni ayarlanabilir dambıl üreticileri, tedarikçiler, fabrika, Ayarlanabilir Dumbbell 80lbs, dambıl
