Dambılla geriye doğru hamle (hedef: kalçalar ve bacaklar)
* Bacaklarınız hafifçe açık, sırtınız düz, göbek bölgeniz sıkı, her elinizde dambıllar yanlardan sarkık şekilde ayakta durun.
* Vücudunuzu sabit tutun, sırtınızı düz tutun, bir bacağınızı geriye doğru adım atın ve çömelin, ayağa kalkın ve ön uyluk yere paralel oluncaya kadar gerin ve ardından hareketi diğer tarafta tamamlayın.
* Hareketin tamamı sırtın dik tutulması şartıyla tamamlanmalı, diz ve ayak parmaklarının aynı yönde olmasına dikkat edilmeli, çömelme sırasında bacak açıklığı bacak ve uyluk arasındaki dikey mesafeden uygun şekilde geniş olmalı, çömelme sırasında öndeki dizin ayak parmaklarını geçmemesine dikkat edilmeli, arka dizin yere çökmemesi sağlanmalıdır.
Dambıl eğilimli bacak kıvrımı (hedef: diz arkası kasları)
* Matın üzerine yüzüstü yatın, karın ve kalçalar yerde, kollar başınızın altında çapraz, bacaklar düz ve bir arada, ayaklar dambılları sıkmış, uyluklar yere yakın, ayaklar yerden yüksekte
* Vücudunuzu sabit tutun, uyluklarınızı sabit tutun, baldırlarınızı mümkün olduğunca geriye ve yukarıya kaldırmak için uyluklarınızın arkasından gelen kuvveti kullanın.
* Uyluklarınızın arkasındaki kasların kasılmasını hissetmek için üst noktada duraklayın, ardından hızınızı kontrol edin ve yavaşça hareketin başlangıç pozisyonuna dönün.
Popüler Etiketler: ayarlanabilir dambıl 15kg, Çin ayarlanabilir dambıl 15kg üreticiler, tedarikçiler, fabrika, Ayarlanabilir Dumbbell 80lbs, dambıl
