Spor Salonu Ekipmanları Halter

 

Halter Güvenlik İpuçları

 

Ağırlığı kademeli olarak artırın.

 

Her seferinde biraz ilerleyin ve ekstra kilo eklemeden önce vücudunuzun nasıl tepki verdiğini görün.

Halter egzersizlerini yavaş ve kontrollü bir şekilde yapın, özellikle de yeniyseniz ve yeni hareketleri hissetmeniz gerekiyorsa.

 

Halter antrenmanından önce ısının (tıpkı herhangi bir antrenman gibi!).

Daha sonra halterle yapacağınız vücut ağırlığı egzersizleri veya dambıl hareketleriyle başlamak iyi bir fikirdir.

 

Örneğin, ön squat için halteri almadan önce birkaç set vücut ağırlığı veya dambıl kadehi squat yapın veya halter bench press yapmadan önce şınav yapın.

Tuttuğunuz halterin vücudunuzla (veya başka birinin vücuduyla) temas edebileceğini her zaman unutmayın.

 

Hiç kimse halterin yüzüne veya boynuna çarpmasını veya halteri hareket ettirirken başka birine çarpmasını istemez (aslında bunun gerçekleştiği birkaç trajik vaka olmuştur).

Bu nedenle halteri mümkün olduğunca güvenli bir şekilde vücudunuza yakın tutmanız ve başkalarına zarar vermekten kaçınmanız gerekir.

 

Bileklerinize dikkat edin.

 

Halter egzersizleri bilekler için dambıl egzersizlerine göre çok daha fazla çaba gerektirir.

5- dakikalık bilek ısınmasının eklenmesi, bu eklemlerde ve kaslarda yaralanma veya rahatsızlığın önlenmesine yardımcı olacaktır.

 

Daima halterin üzerindeki emniyet klipslerini kullanın.

Bu, egzersiz sırasında plakaların kaymasını önler.

 

"Sadece emniyet klipsleri olmayanlar halterin altında ezilmekten kurtulabilir" deyimini görmüş olabilirsiniz ancak yeni başlayanlar için halter antrenmanlarını tek başına yapmayın, mutlaka bir refakatçi veya antrenörün koruması altında antrenman yapın.

 

Bu nedenle güvenlik klipsini takmaktan çekinmeyin.

Antrenman sırasında ağrı veya baş dönmesi hissederseniz halter egzersizlerini yapmayı bırakın.