Jimnastik Bosu Topu

Bosu Topu - Tek Ayak Üzerinde Kırlangıç ​​Dengesini Değiştiriyor
Antrenmanın amacı dengesiz yüzeylerde nöromüsküler koordinasyonu geliştirmektir. Bosu topu dışbükey tarafı yukarı ve içbükey tarafı aşağı gelecek şekilde yerleştirilmelidir. Ayaklarınızı bir araya getirin, merkez bölgenizi kasın, sırtınızı düz tutun ve kollarınızı yanlarınızda tutun. Kollarınızı ileri doğru uzatın, diğer bacağınızı yere paralel olarak geriye doğru düzleştirin ve bir ayağınızla topun yüzeyine doğru bir adım atın. Bir ila iki saniye bekledikten sonra başlangıç ​​pozisyonuna dönün. Taraf değiştirmek.

Üç sette 20 tekrar.

Bosu Topu - Kol Sallama ve Diz Kaldırma ile Hamle

Antrenman Hedefi: Dengesiz yüzeylerde nöromüsküler koordinasyonu geliştirmek

Bosu topunu dışbükey tarafı aşağı, düz yüzeyi yukarı bakacak şekilde yerleştirin. Ön ayağınız Bosu topunun üzerinde ve arka ayağınız yerde olacak şekilde hamle pozisyonu alın. Nefes verin: Arka ayağı itin, dizinizi kaldırın, kolu sallayın ve Bosu topu üzerinde tek ayak üzerinde dengede kalın. Nefes alın: Başlangıç ​​pozisyonuna dönün. Tekrarlamak. Belirlenen tekrar sayısını tamamlayın, ardından taraf değiştirin.

3 set, her taraf için 12-15 tekrar.

Bosu Topu - Çömelme

Antrenman Hedefi: Alt vücut kaslarını (kuadriseps, kalça kasları, hamstring kasları) güçlendirin ve dinamik dengeyi geliştirin. Bosu topunu düz yüzeyi aşağı ve kubbe tarafı yukarı gelecek şekilde yerleştirin. Her iki ayağınızla kubbenin üzerinde durun, çekirdeğinizi kullanın ve vücudunuzu dik tutun. Nefes alın, dizlerinizi ve kalçalarınızı bükün, uyluklarınız yere paralel oluncaya kadar kalçalarınızı indirin. Dengeyi korumak için kollarınızı ileri doğru uzatın. Nefes verin, kalça kaslarınızı ve bacaklarınızı devreye sokarak ayakta durma pozisyonuna gelin. Tekrarlamak.

3 set 20 tekrar.