Bantlı Bosu Topu

Both Side Up, denge topu veya fitness topu olarak da bilinen, fonksiyonel antrenmanlarda kullanılan küçük bir ekipman parçasıdır. Temel olarak iki parçadan oluşur: üst kısım kauçuk bir yarım küre, alt kısım ise plastik bir platformdur. Her iki yüzey de çok sayıda eğitim olanağı sunar.

Her İki Taraf Yukarı ÖÇB Hastalarına Ne Gibi Faydalar Sağlıyor?

{0}ÖÇB ameliyatı sonrası rehabilitasyonda çoğu hasta, yalnızca hedef açılara ulaşmanın ve gücü yeniden kazanmanın ötesinde daha yüksek işlevsel taleplere sahiptir. Benzersiz yapısı nedeniyle Both Side Up, rehabilitasyon egzersizleri için nispeten dengesiz bir yüzey sağlar.

Birincil işlevler:

1. Diz eklemi stabilitesini arttırın;

2. Proprioseptif iyileşmeyi teşvik edin;

3. Çekirdek kas stabilitesini güçlendirin.

Wobble Board Ne Zaman Kullanılır?

Wobble board eğitimi daha yüksek istikrarsızlık içerir. Denge tahtası üzerinde 30 saniyeden fazla tek bacakla-duruşta durabildiğinizde, sabit tek-bacakla squat yapabildiğinizde veya hazır olduğunuzu doğrulayan profesyonel bir değerlendirme aldığınızda bunu kullanmayı düşünebilirsiniz. Bununla birlikte, düz zeminde tek-ayakla ayakta dururken ciddi bir dengesizlik veya aşırı dengeleme yaşarsanız antrenman için kesinlikle Bosu topu kullanmaktan kaçının, aksi takdirde yaralanma riskiniz artar.

Ön çapraz bağ yaralanması rehabilitasyonu için hangi Bosu topu egzersizleri uygundur?

1) Denge Topu Şınavı-Ups Amaç: Geleneksel şınavdan-geliştirilen bu egzersiz, omuz eklemi desteğini ve gövde stabilitesini eğitir. Şınavı- tamamladıktan sonra diz kaldırma hareketi yapın. Vücut Pozisyonu: Topun kavisli yüzeyini yukarı doğru yerleştirin. Kendinizi iki elinizle topun kavisli yüzeyinden yukarı itme-pozisyonunda destekleyin. Şınav çekerken gövde dengesini koruyun{9}. Başlangıç ​​pozisyonuna dönün ve belirtilen sayıda tekrar yapın.

2) Dengeli Oturma-Yukarı Amaç: Bosu topunun dengesizliği, derin gövde kaslarının kontrolünü geliştirirken erektör omurgayı harekete geçirir. Konum: Kavisli yüzeyi yukarı doğru yere yerleştirin. Vücudunuz V-şeklinde hafifçe eğilerek topun üzerine oturun. Dizlerinizi ve kalçalarınızı bükün, dizlerinizi göğsünüze doğru çekerken aynı anda gövdeyi öne doğru düzleştirin. Başlangıç ​​pozisyonuna dönün ve belirlenen tekrar sayısı kadar tekrarlayın.