Badminton topu

Badminton, fiziksel uygunluğu artırmak ve koordinasyonu geliştirmek için mükemmel bir spordur . Bununla birlikte, herhangi bir fiziksel aktivite gibi, sporla ilgili yaralanmalar olasılığını azaltmak için düzgün bir şekilde yaklaşılmadığı takdirde yaralanma riski taşır,.}.}.. .. . {

1. jogging
Mahkeme veya eğitim alanı etrafında 5-10 dakika boyunca koşu . Kalp atış hızınızı ve vücut sıcaklığınızı yükseltmek için hızınızı yavaş yavaş artırın .

2. Ortak Mobilizasyon
Başınızı, omuzlarınızı, bileklerinizi, belinizi ve ayak bileklerinizi döndürün . Her hareketi tüm büyük eklemleri gevşetmek ve esnekliği iyileştirmek için 10-15 kez gerçekleştirin .

3. yüksek dizler
Kollarınızla yanlarınızla durun ve dizlerinizi belinize doğru yükseltmek için hızla alternatif olarak . Her dizinin bel seviyesinin üzerine kaldırmayı hedefleyin . 30 saniye boyunca devam edin .

4. popo vuruşları
Kollarınız tarafından rahatlamış olarak, topuklarınızı glutesinize doğru tekmeleyerek yerinizde koşu . Bu hareketi 30 saniye sürdürün .

5. yanal karışıklıklar
Ayaklarınızı yayın ve yan yana hızlı bir şekilde karıştırın . Yanal hareket kaslarınızı etkinleştirmek için her yönde 10-15 adım gerçekleştir .

6. Gölge sallanması
Shuttlecock'a çarpmayı simüle etmek için ışık, kontrollü raket salıncakları . Uygun tekniği ve koordinasyonu korumaya odaklanın . 1-2 dakika boyunca devam edin .

Badminton genel sağlık için son derece faydalı olsa da, herkes için uygun olmayabilir . Kendi fiziksel durumunuzu anlamak ve egzersiz yapmak . her zaman düzgün bir şekilde ısınır, yoğunluğunu ve süresini kontrol etmek, yaralanmayı önleyerek, kötü bir şekilde yararlanarak, güvenli eğitim uygulamalarını takip edebileceğiniz ve güvenli eğitim uygulamalarını takip etmek önemlidir. .