Esnekliğinizi Artırın
Esneklik, egzersiz ve antrenmanlarda en sık gözden kaçırılan temel göstergelerden biridir, ancak yine de çok önemli bir kriterdir.
İyi esneklik, kaslarımızın ve eklemlerimizin maksimum hareket aralığına ulaşmasını sağlar.
Alt ekstremitelerin esnetilmesi aynı zamanda kasların, tendonların, bağların ve diğer dokuların esnekliğini artırırken bacakların güçlendirilmesine de yardımcı olabilir.
Zayıf esnekliğin birçok olumsuz sonucu olabilir
Esnemeden uzun süre oturmak veya ayakta durmak, sırt ve bacaklardaki motor dokuları kısaltabilir, yaşlandırabilir ve köreltebilir; bu da adım uzunluğunun azalmasına, güç dengesizliklerine, bel ağrısına, siyatik ve diğer sorunlara yol açabilir.
1. Yürürken açıklanamayan düşmeler.
2. Alçak engellerin üzerinden geçememe.
3. Top oyunları oynayamamak veya vücut egzersizleri yapamamak.
4. Yavaş çalışma hızı.
5. Orta yaştan sonra kendine bakmada zorluk.
Esneklik Testi
Alt Ekstremite Esnekliğini Ölçmek İçin Oturma ve Öne Eğilme Egzersizi
1. Vücudunuzun üst kısmını dik tutarak bacaklarınızı bitişik ve düz bir şekilde önünüzde oturun.
2. Üst vücudunuzu öne doğru eğerek kollarınızı önünüze doğru uzatın.
Buna oturma ve öne eğilme egzersizi denir.
Parmaklarınız ayak parmaklarınızın ötesine uzanıyorsa esneksiniz demektir.
Parmaklarınız ayak parmaklarınızdan 0-10 cm uzakta ise kabul edilebilirsiniz.
Parmaklarınız ayak parmaklarınızdan 10 cm'den fazla uzaktaysa alt ekstremite sertliği yaşıyorsunuz demektir.
Üst Ekstremite Esnekliğini Ölçmek için Kollarınızı Sırtınızın Arkasında Bağlamak
1. Sol kolunuz belinizde ve sağ kolunuz boynunuzun arkasında olacak şekilde ayakta durun.
2. Sol elinizi yukarı, sağ elinizi ise aşağı doğru hareket ettirerek arkanızda birleştirmeye çalışın.
3. Ellerinizi değiştirin ve diğer omzunuzun esnekliğini ölçün.
Parmaklarınızı birbirine kenetleyebiliyorsanız esneksiniz demektir.
Parmak uçlarınız 0-3 cm aralıklı ise kabul edilebilirsiniz.
Parmak uçlarınız 3 cm'den fazla ayrıysa üst ekstremite sertliği yaşıyorsunuz demektir.
Popüler Etiketler: çeviklik altıgen halkalar, Çin çeviklik altıgen halkalar üreticileri, tedarikçiler, fabrika, çeviklik halkası, Çeviklik Eğitimi, Altıgen çeviklik halkaları
