Gençlik Engelleri Eğitim Kursunun Tasarım İlkeleri
Genç engelli antrenmanları, düşük yoğunluktan yüksek yoğunluğa doğru kademeli ilerleme prensibini takip etmeli ve uygulama şekli basitten karmaşığa, tekten çeşitliye, tek yönden çok-boyutlu ve çok-yönlüye, sabit durumdan dengesiz duruma, aletsizden aletliye doğru olmalı ve eğitim hedefe yönelik olmalıdır.
1. Basitten karmaşığa doğru hareketler yapın
(1) Durarak-hareketsiz atlama alıştırması: aşağı doğru sallanmadan doğrudan atlama, aşağı doğru sallanarak hızlı atlama (eksantrik-eşmerkezli kas).
(2) İki atlama.
(3) Sürekli sıçramalar.
2. Tek hareketten çoklu hareketlere kadar pratik yapın
(1) Geçiş atlayışına kadar-hareketsiz atlayın.
(2) Komut hareketine-komut hareketi yok.
3. Tek-yönlü hareket pratiğinden çok-boyutlu ve çok-yönlü hareket pratiğine
(1) Durup-zıplayın ve yere inin.
(2) Atladıktan sonra dönün ve yere inin.
4. Kararlı durumdan kararsız duruma (nispeten kararlıdan nispeten kararsıza) doğru alıştırmalar
(1) Her iki ayağınızla zıplayın ve her iki ayağınızın üzerine inin.
(2) Alternatif bacak atlama: Bir bacakla zıplayın ve diğer bacağın üzerine inin.
(3) Tek bacakla atlama: Zıplayın ve aynı bacağın üzerine inin.
5. Ekipmansızdan ekipmana kadar egzersizler
(1) Düz zeminde atlayın.
(2) Dalış platformu veya kutu atlama gibi ekipmanların yardımıyla atlayın.
Küçük engelleri olan gençlere yönelik antrenmanlar, alt ekstremite eklemlerinin kaslarına çok fazla yük bindirir ve bacaklardaki diz eklemlerinde kolayca yaralanmalara neden olabilir.
Bu durum sporculara büyük zarar verebilir ve sadece spor becerilerini geliştirmede başarısız olmakla kalmayıp aynı zamanda spor performanslarını da olumsuz yönde etkileyebilir.
Bu nedenle antrenman yaparken, küçük engelli gençlere yönelik antrenman sıklığını ve süresini ayarlamak özellikle önemlidir.
Sporcunun temel fiziksel kondisyonuna, spor teknik seviyesine, fiziksel ve psikolojik dayanıklılığına göre uygun egzersiz antrenman yükünün düzenlenmesi, sporcunun kas "uzama-kısalma" yeteneğinin geliştirilmesi, kas kasılması sırasında oluşan elastik potansiyel enerjiden yararlanılması, kas aktivasyon süresinin kısaltılması, egzersiz sırasında enerji tüketiminin azaltılması, egzersiz sırasında olası spor yaralanmalarının azaltılması önerilir.
Popüler Etiketler: çeviklik engelleri fiyatı, Çin çeviklik engelleri fiyatı üreticileri, tedarikçileri, fabrika, çeviklik engeli, Çeviklik Plyometrik Engeller
