Oturarak omuz yanal kaldırma Omuz basın antrenörü Koltuk yüksekliğini ayarlayın, göğsünüzü, karnınızı ve belinizi düzleştirin, göğsünüzü bölmeye yaslayın, üst kollarınızı yere paralel olarak kaldırın, indirin ve nefes alın, kaldırın ve nefes verin ve bunu hızlı ve yavaş bir şekilde yapın.
Süreç boyunca merkez bölgenizi sıkın ve omuz silkmekten kaçının. Set başına 8-12 defa ve 3-4 set yapılması tavsiye edilir.
Bench press rafı Bench press tezgahını, halter doğrudan gözlerinizin üzerinde olacak, tutuş omuzlarınızdan biraz daha geniş olacak ve ayaklarınız yere sağlam basacak şekilde ayarlayın.
Nefes alın ve halteri göğüs kemiğinizin ortasına indirin, nefes verin ve kollarınız düz (kilitlenmemiş) oluncaya kadar yukarı itin ve 1 saniye boyunca üst noktada kasın.
Belinizin bükülmesini önlemek için kürek kemiklerinizi sıkı ve merkez bölgenizi sabit tutun. Kuvvet antrenmanı 4-6 kez (%85 1RM), her seferinde 3-4 set.
Özel çok fonksiyonlu tezgah, sırtlık açısı ayar mekanizması sayesinde sırtlığı -15 derece -90 derece arasında ayarlayabilir, koltuk açısı ayar mekanizması ile koltuk açısını değiştirebilir ve ardından taban çerçevesini ve hareketli mekanizmayı ayarlayarak ana çerçeve konumunu hızlı bir şekilde ayarlayabilir, kullanımı daha verimli ve rahat hale getirir.
Tezgahı sık sık hareket ettirmeye gerek yoktur.
Sehpanın konumunu ihtiyaçlara göre kolayca ayarlayın ve eğimli halter bench press, down barbell bench press, düz halter bench press ve seated press gibi çok-pozisyonlu egzersizler elde etmek için halter çubuğunun en iyi konumuna hızla getirin.
Özel çok fonksiyonlu tezgah makul bir yapıya sahiptir ve kullanımı kolaydır.
Bu bankı kullanarak, sırtlık ve oturma açısını ayarladıktan sonra bank gövdesini uygun pozisyona getirme ihtiyacından kaynaklanan sıkıcı çalışmanın önüne geçebilirsiniz.
İkinci olarak, özel çok fonksiyonlu bankın ayar fonksiyonu, onu farklı boy ve vücut şekillerine sahip kişiler için uygun hale getirir.
İster uzun ister kısa olun, oturak ve sırtlık pedlerinin yüksekliğini ve açısını ayarlayıp benchin ana gövdesini hızlı bir şekilde ileri geri hareket ettirerek en uygun antrenman pozisyonunu bulabilirsiniz.
Popüler Etiketler: ağır ayarlanabilir tezgah, Çin ağır ayarlanabilir tezgah üreticileri, tedarikçiler, fabrika, ayarlanabilir tezgah, Ayarlanabilir Tezgah Spor Salonu, Ayarlanabilir Bench Press
