1. Oturarak kürek antrenörü geri çekme
Koltuk yüksekliğini, göğüs kısmı bölmeyle aynı yükseklikte olacak şekilde ayarlayın.
Sıkıca oturun ve ayaklarınızla pedala basın, sırtınızı dik tutun; Kürek kemiklerinizi sıkın, kolu karnınıza doğru çekmek için sırtınızı kullanın (1 saniye boyunca maksimum kasılma) ve yavaşça orijinal konumuna dönün.
Hareketin hızını kontrol etmeye dikkat edin ve kaldıraç kullanmaktan kaçının.
2. Nautilus sırt kas eğitimi
Omuz eklemini oturma pozisyonunda sabitleyin, karnınıza doğru çekmek için sırtınızı kullanın, kürek kemiklerinin hareketini azaltın ve üst sırt/latissimus dorsi'yi ayrı ayrı uyarın. Kol telafisini azaltmak için ilk hareketi yapabilirsiniz.
3. Kalça ve bacak antrenörü
Kalça kaslarının uzatılması: Dizler destek yastığının merkezine dayanacak şekilde ayak yastığını ayarlayın, ayaklarınızı kilitleyin, gövdeyi yavaşça yere paralel olacak şekilde indirin ve pozisyona dönmek için kalça ve bacak gücünü kullanın.
Mekik-: Ayaklarınızı yastığa dayamanız, sırtınız yere paralel oluncaya kadar geriye yaslanmanız, karın kaslarınızı sıkıp ayağa kalkmanız gerekir.
Bel tazminatını önlemek için işlem boyunca çekirdeğin sıkılmasına dikkat edin.
Yeni başlayanlara düşük yoğunlukla (3 set × 5 kez) başlamaları önerilir.
4. Sarkaç Çömelme Antrenörü
Kalça antrenmanına odaklanın, ayak yastığını dizleriniz destek yastığının ortasına gelecek şekilde ayarlayın, ayaklarınızı kilitleyin, kolları iki elinizle tutun, gövdenizi yavaşça yere paralel olacak şekilde indirin (kalçalar tamamen uzatılmış), kalçalarınızı ve bacaklarınızı dik pozisyona geri dönmek için kullanın, bel dengelemesini önlemek için göbeği sıkmaya dikkat edin.
Set başına 15-20 defa (dayanıklılık), 3-4 set yapılması ve setler arasında 60-90 saniye dinlenme yapılması önerilir.
Popüler Etiketler: ayarlanabilir tezgah spor salonu ekipmanları, Çin ayarlanabilir tezgah spor salonu ekipmanları üreticileri, tedarikçiler, fabrika, ayarlanabilir tezgah, Ayarlanabilir Tezgah Spor Salonu, Ayarlanabilir Bench Press
