Ağırlıklı Yelek Eğitimi

Ergen sporcular büyüme ve gelişme döneminde sürat antrenmanı için ağırlıklı yelek kullanabilir mi?

Ergen sporculara hız antrenmanında rehberlik ederken, genellikle hangi ağırlıkta ağırlık yeleği kullanılacağı ve antrenman için ağırlıklı yelek kullanmanın faydaları nelerdir gibi ekipmanların antrenman için uygun şekilde nasıl kullanılacağını düşünürüz.

Bu makale, ergen sporcuların büyüme ve gelişme aşamalarında (9-17 yaş) ağırlıklı yelek kullanmanın teorik temelini, risk{0}}fayda analizini ve sporcuların hızı üzerindeki olumlu etkisini paylaşmak için mevcut literatür araştırmasını ve öğretim deneyimini birleştirecektir.

I. Adölesan Sporcuların Büyüme ve Gelişme Döneminde Sürat Antrenmanlarının Önemi Adölesanların büyüme ve gelişme dönemi genellikle 9 yaş civarında başlar ve 17 yaş civarında sona erer. Bu dönemde adölesanlarda cinsel organların hızlı gelişimi, boy ve kiloda hızlı artışlarla birlikte önemli bir büyüme ve gelişme yaşanır. Bu dönem üç aşamaya ayrılır: erken, orta ve geç.

Erkeklerde büyüme ve gelişme dönemi genellikle 11 ila 17 yaşları arasında gerçekleşirken, kadınlarda biraz daha erken, tipik olarak 9 ila 15 yaşları arasında başlar.

Öğrencilerle yaptığımız günlük antrenmanlarda bu aşamada kas güçlerinin ve hacimlerinin de hızla arttığını gözlemledik. Bu dönemde hız antrenmanı yapılırsa, nöromüsküler güçlendirme kapasitesi ve kuvvet aktarım verimliliği (eklemlerin ve kasların daha iyi kullanımı) daha iyi geliştirilebilir ve büyüme zirvesinden sonra daha yüksek performans tavanlarına ulaşmak için sağlam bir temel atılabilir.

Hem yurt içinde hem de yurt dışında seçkin sporcuların "temel becerileri" bu aşamada büyük ölçüde geliştirilir. Bu nedenle, hızı artırmak ve temel fiziksel nitelikleri güçlendirmek için bu altın büyüme ve gelişme dönemini değerlendirmeliyiz.