Koşu İçin Ağırlıklı Yelek

Özetle ağırlıklı giyim antrenmanının faydalarını anladık. Antrenman için uygun ağırlık nedir?

Güvenliğe öncelik verin ve uygun ağırlık antrenmanını seçin. Çok sayıda veriyi inceledikten sonra en makul değerin vücut ağırlığının %5-10'u olması gerektiğini, %15'i aşmamak gerektiğini gördük.

Örneğin 50 kg ağırlığındaki bir genç sporcunun sürat antrenmanı için maksimum ağırlığı 7,5 kg'ı geçmeyecek şekilde 2,5 kg-5 kg ​​ağırlığında bir ağırlıklı yelek seçmesi gerekir.

Adölesan sporcular ağırlıklı giyim antrenmanlarına ilk başladıklarında vücut ağırlıklarının %5'i ile başlamalı ve yavaş yavaş uyum sağlamalıdır. Antrenörler, hareket kalıplarında bariz bir sorun olmadığından emin olduktan sonra ağırlığı %10'a çıkarmayı deneyebilir. Bir süre %10 ağırlığa uyum sağladıktan sonra, ağırlıkta küçük artışlar yapmadan önce öncelikle hareketlerin zorluklarını arttırmalıdırlar. Her şey sporcunun duygularına dayanmalı ve süreci aceleye getirmemek önemlidir.

Uygun ağırlıklı yelek antrenman tekniklerine hakim olmak, sporcuların hızlarını artırmalarına yardımcı olabilir. Eğitim bilimsel bir deney gibidir-her şey güvenli parametreler dahilinde yapılmalı ve bu parametreler dahilinde en verimli eğitim yöntemleri seçilmelidir. Bu içeriğin eğitiminiz için yararlı olacağını umuyorum.

Son yıllarda fitness çılgınlığı ülke geneline yayıldı ve insanların estetik tercihleri ​​vücudun kaslı ve sağlam güzelliğinden yana olmaya başladı. Popüler "süt-beyaz" kalp çarpıntısı bile iyi tanımlanmış-göğüs kaslarına ve birkaç karın kasına sahipse daha çekici olur ve genellikle 'güç merkezi' veya "ilham verici" gibi pozitif etiketlerle etiketlenirler.

Sonuç olarak, giderek daha fazla insan fitness çılgınlığına katılıyor ve kısa sürede kaslı bir vücuda sahip olmayı umuyor. Ağırlık antrenmanı, ağırlık-koşu, zıplama, mekik-up, şınav-up vb. gibi kısayol olarak gördükleri bir şey haline geldi.