Yumuşak Sağlık Topu

Başlangıç ​​Pozisyonu Sporcu sağlık topunu tutar ve yan sıçrama için yeterli bir alanda durur. Sporcu sağlık topu bel hizasında olacak şekilde sahanın bir tarafında durmalıdır. Tek-ayak duruşuna geçiş. Sağlık topu destek ayağının kalçasına yerleştirilmelidir. Başlangıç ​​pozisyonunda gövde nötr pozisyonda kalmalıdır. Destek ayağının kalçası ve dizi uzatılmalı ve sporcu tamamen dik durmalıdır.

Yerden zıplayın ve dönün Sol bacakla hızla 1/4 derinliğe kadar çömelin, ardından kalçanızı, dizinizi ve ayak bileğinizi hızla uzatarak yerden atlayın. Havadayken sağlık topunu sağ kalçanıza doğru çevirin. Sol bacakla hızla 1/4 derinliğe kadar çömelerek kuadrisepslerin, plantar fleksörlerin ve gluteal kasların eksantrik olarak kasılmasına neden olun. Ayağın hamstringleri ve dorsifleksörleri eşmerkezli kasılmalar gerçekleştirir. Plantar fleksörlerin, kuadrisepslerin ve gluteal kasların eşmerkezli kasılmaları yoluyla sol ayak bileğini/dizi/kalçayı hızla uzatın. Ters hareketin sonunda ayak supinasyon yapar. Bu noktada sağlık topunu sol omzunuza doğru hareket ettirmek için dirseğinizi bükün. Havadayken sağlık topunu vücudun ön kısmı boyunca sol omuzdan sağ kalçaya doğru aşağı doğru döndürün.

İniş ve Sıçrama Dönüşü Kuadriseps kasları, plantar fleksörler ve gluteus maximus eksantrik kasılmalar gerçekleştirerek tek bacakla sağ bacak üzerine inin. Sol iç oblikler ve sağ dış oblikler gövdeyi yavaşlatmak için eksantrik kasılmalar gerçekleştirir. Sporcu yere indiğinde, erektör spina ve gluteal kaslar omurgayı ve pelvisi stabilize eder. Başlangıç ​​tarafına atlamak için sağ bacakla hızlı bir ters hareket gerçekleştirerek önceki adımları tekrarlayın. Bu noktada sağlık topunu sağ kalçadan sol omuza doğru döndürün.