Ağırlık Kaldırma Kemeri Siyah

Halter kemerleri en sık kullanılan fitness aletlerinden biridir ve eminim birçok kişi bunlara aşinadır.

Amaçlarını anlamak kolaydır: Basitçe söylemek gerekirse belinizi korurlar.

Ancak halter kemerlerinin ne zaman uygun, ne zaman uygun olmadığı konusunda her zaman tartışmalar olmuştur.

Kemer kullanmaya karşı yaygın bir argüman, merkez bölgenizi zayıflattığı için ona güvenmemeniz gerektiğidir.

Bu iddia makul mü? Fitness sırasında kemer kullanmalı mısınız? Ne zaman uygundurlar ve ne zaman uygunsuzdurlar?

Güvenli antrenman için core stabilitesi çok önemlidir. İnsan vücudunun zaten koruyucu bir mekanizması var: karın içi-basınç (IAP). Bu basınç çekirdek sertliğini artırarak omurgayı korur.

Karnın derinliklerinde yer alan bir çekirdek kas olan transvers abdominis, IAP üzerinde en büyük etkiye sahiptir.

Enine karın kası, bir "halka" oluşturacak şekilde torakolomber fasyaya bağlanır. Bu halka omurgayı saran doğal bir "kemer" gibi davranır. Bu "kemer" sıkıldığında karın içi-basıncı artarak bel omurgasını korur.

Bu, enine karın kasına neden psoas kası denildiğini de açıklar.

Halter kemeri aslında ikinci bir enine karın kasıdır ve doğal olarak aynı zamanda karın içi-basıncı artırmak ve antrenman sırasında güvenliği artırmak için de tasarlanmıştır.

Squat ve deadlift gibi yüksek{0}yoğunluklu egzersizler sırasında karın kas gücünüz yoksa kemer ek bir koruma katmanı sağlayabilir.

Ancak bir kemere aşırı-güvenmek de olumsuz sonuçlara yol açabilir. Örneğin, tüm egzersizleriniz sırasında kemer takarsanız, kemerin desteği nedeniyle çekirdek kaslarınız "tembel" hale gelebilir ve bu da daha az çekirdek antrenmanına neden olabilir.

Kemerin desteği olmadan aniden kemer kullanmayı bırakırsanız, göbek kaslarınız daha önce elde ettiğiniz gücü artık destekleyemeyebilir. Bu, omurlararası diskleriniz üzerinde çok tehlikeli olabilecek baskının artmasına neden olabilir.