Tenis Ayak Bileği Ateli

Derece I: Hafif ağrı, lateral kollateral ligamanın küçük, tamamlanmamış yırtılması, muhtemelen ayak bileğinin lateralinde hafif şişlik ve nadiren eklem instabilitesi eşlik eder.

Derece II: Orta ila şiddetli ağrıya şişlik, sertlik ve yürüme zorluğu eşlik eder. Bir miktar ayak morarması mevcut olabilir. Bu, lateral kollateral ligamanın orta derecede, tamamlanmamış bir yırtığıdır ve buna bir miktar eklem instabilitesi de eşlik edebilir.

Derece III: Ciddi ağrı ve şişlikle birlikte en ciddi yaralanma, sıklıkla ayak tabanında gözle görülür morluklar. Lateral kollateral ligaman tamamen yırtılır, bu da normal hareketi etkileyen önemli eklem instabilitesine neden olur. Daha ciddi yaralanmalar arasında anterior medial malleol sıkışması, lateral malleol kırığı ve hatta ayak bileği çıkığı da bulunabilir.

Ayak Bileği Döndürme Egzersizi: Topuğunuzu tutun ve ayak bileğinizi döndürün (pasif hareket). Yavaşça başlayın, ardından yavaş yavaş hızı ve hareket aralığını artırın. Orta ve sonraki aşamalarda aktif harekete başlayın.

Topuk Kaldırma Egzersizi: Topuk kaldırma, ayak bileği stabilitesini ve esnekliğini artırabilir.

Ayak Ucu Yazma Alıştırması: Yazmak için ayak başparmağınızı kalem gibi kullanın. Yerde bir harf oluşturmak için ayak bileğinizi ve ayağınızı hareket ettirin. Alt bacağınızı düz tutun, ancak dizinizi veya ayak bileğinizi düzleştirmeyin. Harf küçük başlayacak ve ayak bileği fonksiyonunuz geliştikçe büyüyecektir.