Ayak Bileği Kemik Koruması

Klinik olarak burkulan bir ayak bileğine ayak bileği burkulması denir. Görünüşte tesadüfi olsa da, ayak bileği burkulmasının nedeni ayak bileği ekleminin yapısal özelliklerine yakından bağlıdır. Ayak bileği küçük bir eklem olmasına rağmen oldukça fazla ağırlık taşır. Ayrıca, yere yakınlığı zayıf bir yastıklama sağladığından, bir yaralanma sıklıkla önemli düzeyde işlevsel bozulmaya ve harekette ciddi rahatsızlığa neden olur.

Bir ayak bileği burkulması tipik olarak burkulan bölgede ani bir ağrı ve şişlik ve ardından morarma ile kendini gösterir. Şiddetli vakalarda ağrı ve şişlik hareketi imkansız hale getirebilir.

Bir ayak bileği burkulmasından sonra uygun şekilde iyileşmeden egzersize devam etmek, ayak bileği stabilitesinin bozulmasına, alt ekstremite mekaniğinin değişmesine, duruş bozukluğuna ve burkulmaların tekrarlama riskinin artmasına neden olabilir. Ayak bileği burkulmalarının yönetimini anlamak ve uzmanlaşmak, eklem fonksiyonunun yeniden sağlanması ve ağrının hafifletilmesi için çok önemlidir.

Koruma: Burkulma sonrasında ikincil ayak bileği yaralanmasını önlemek için derhal koruyucu önlemler alın. Ayak bileğini hareketsiz kılmak için tahta çubuk veya demir plaka gibi geçici bir atel kullanılabilir.

Dinlenme: Düştükten sonra aktiviteyi derhal durdurun ve ağrıyı ve şişliği azaltmak için yeterince dinlenin. Bu dinlenme süresi genellikle yaralanmadan sonra 3-5 gün sürer ve sonrasında yavaş yavaş fonksiyonel egzersizlere devam etmelisiniz.

Buz: Düştükten sonra 48 saat boyunca her 20 dakikada bir 10 dakika boyunca buz uygulamak şişliği ve ağrıyı etkili bir şekilde azaltabilir. Buz paketini kullanırken, donmayı önlemek için onu bir havluyla sarın. 48 saat sonra, dolaşımı teşvik etmek için günde 2-3 kez, her seferinde 30 dakika süreyle ısıya geçin.

Kompresyon: Yaralanan bölgeye elastik bir bandaj veya çorap kullanarak baskı uygulamak kanamanın ve şişliğin azalmasına yardımcı olabilir. Dolaşımı bozmamak için bandajın yeterince sıkı olduğundan emin olun.