Spinning bike aerobik ve anaerobik egzersizlerin birleşimidir.
Sadece egzersiz sırasında enerji tüketmekle kalmaz, aynı zamanda sürekli enerji tüketimi ve egzersiz sonrasında artan kas kütlesi ve daha sonra bazal metabolizma hızının artması yoluyla kapsamlı enerji tüketimi ve yağ kaybı da sağlar.
Buna ek olarak, birçok spor salonunda artık yüksek ve düşük yoğunluklu egzersizlerin (HIIT) bir kombinasyonunu kullanan spinning bisiklet grubu dersleri var ve bu da birim zaman başına kalori yakma verimliliğini daha da artırabiliyor.
Genel olarak 40-60 dakikalık bir spinning bisiklet dersinin yaklaşık 500-600 kalori, hatta daha fazla kalori tüketebileceğine inanılmaktadır.
Bu aynı zamanda koşmaktan, eliptik makinelerden ve yol bisikletinden daha iyidir.
Bu nedenle spinning bisikletlerinin enerjiyi verimli tüketebildiğini söylemek sorun değil.
Diz yaralanmalarından kaçının
Aşırı esnemeyi veya bükülmeyi önlemek için koltuk yüksekliğini dizlerinizi hafifçe bükecek şekilde ayarlayın.
Pedal çevirmeyi aniden durdurmaktan kaçının ve pedal çevirme sıklığını yavaş yavaş azaltın veya fren düğmesini kullanın.
Diyet ve iyileşme
Antrenmandan 1 saat önce kolayca sindirilebilen karbonhidratları (muz gibi) ve antrenmandan sonra kasları onarmak için protein takviyesi yapın.
Haftanın en az 1-2 gününü tam dinlenme veya düşük yoğunluklu aktiviteler (yoga gibi) için ayarlayın.
Çevre ve ekipman
Nefes alabilen ve çabuk-kuruyan spor kıyafetleri seçin ve kaymayan-spor ayakkabılar veya kilitli ayakkabılar kullanın.
Yüksek sıcaklıktaki ortamın neden olduğu dehidrasyonu önlemek için havayı sirküle edin.
Soru: Dönen bisiklet dizlerinize zarar verir mi?
C: Hayır, duruş doğru değilse ancak koltuk yüksekliği doğru değilse veya aşırı antrenman yapılırsa yaralanmaya neden olabilir. Duruşun düzenli olarak kontrol edilmesi ve antrenman yoğunluğunun kontrol edilmesi önerilir.
S: Bisiklet dayanıklılığı nasıl artırılır?
C: Egzersiz süresini kademeli olarak artırın (haftada %10 artırın) ve kardiyopulmoner sistemi güçlendirmek için aralıklı egzersizi birleştirin.
Popüler Etiketler: bisiklet eğirme profesyoneli, Çin bisiklet eğirme profesyonel üreticileri, tedarikçiler, fabrika, Kapalı dönen bisiklet, Profesyonel eğirme bisikleti, dönen bisiklet
