Egzersiz Sonrası-
Sakin ol:Egzersizden sonra hemen durmayın veya oturmayın. Vücudunuzun yavaş yavaş sakin bir duruma dönmesine, kan dolaşımını artırmasına ve kas ağrısını ve laktik asit oluşumunu azaltmasına yardımcı olmak için 5-10 dakika yavaş yürüyüş ve esneme yapın.
Beslenmeyi Yenileyin:Egzersizden sonraki 30 dakika içinde, kas dokusunu onarmaya ve enerjiyi geri kazanmaya yardımcı olmak için yumurta, süt ve yulaf ezmesi gibi uygun miktarda protein ve karbonhidrat takviyesi yapabilirsiniz.
Hemen Duş Almaktan Kaçının:Egzersiz sonrasında ciltteki kan damarları genişler. Duş almadan önce kalp atış hızınız ve nefesiniz dengelenene kadar 15-30 dakika bekleyin. Soğuk veya sıcak duşlardan kaçının; ılık su en iyisidir.
Dinlenmek:Vücudunuzun iyileşmesi için yeterli zaman tanımak için yeterli uyku ve dinlenmeyi sağlayın. Kaslara ve diğer organlara yeterli iyileşme süresi sağlamak için sürekli yüksek-yoğunluktaki egzersizlerden kaçının.
Kısacası yorucu egzersizlerin bilimsel ve makul bir şekilde planlanması gerekiyor. Egzersizin yoğunluğunu ve yöntemini kendi fiziksel durumunuza göre ayarlayın. Egzersiz sırasında vücudunuzun tepkilerine çok dikkat edin ve rahatsızlık oluşursa egzersizi hemen ayarlayın veya durdurun.
