Koşma ve ip atlamanın karşılaştırıldığı bir deney. 75 kg'lık bir erkek için bir saat boyunca ip atlamak ortalama 1.100 kalori, maksimum 1.300 kalori yaktı.
Bir saat boyunca koşmak ortalama 400 kalori yaktı, maksimum yakım ise yalnızca 550 kalori oldu.
İkisini karşılaştırdığımızda ip atlamanın önemli bir avantajı var; koşuya göre iki kat daha hızlı yağ yakıyor.
Bir test, 10 dakika boyunca dakikada 140 kez ip atlamanın 30 dakika koşmaya eşdeğer olduğunu gösterdi.
Bununla birlikte,-yüksek yoğunluklu ip atlama, yeni başlayanlar için uzun süre dayanmak zordur; koşu ise bu eksikliği giderir.
Yani gerçekte en iyi egzersiz yoktur; yalnızca size en uygun olan egzersiz vardır. Size en uygun olanı, kilo kaybı için en iyi egzersizdir!
Kilo kaybı için ip atlamaya kimler uygun değildir?
İp atlama tipik bir atlama egzersizidir.
Daha ağır olanların dizleri üzerindeki baskı, vücut ağırlığı daha düşük olanlara göre daha fazladır ve bu da onları diz yaralanmalarına daha duyarlı hale getirir.
BMI'sı 25'in üzerinde olan fazla kilolu bireylerin kilo vermek için yüzmeye başlamaları ve kilo verdikten sonra ip atlamayı düşünmeleri önerilir.
BMI=ağırlık (kg) ÷ boyun karesi (m²). Normal bir değer 18,5 ila 22,9 arasındadır. 22,9'un üzerinde bir değer aşırı kilolu, 28'in üzerinde ise obez olarak kabul edilir.
Benzer şekilde bazı insanlar ip atlamaya uygun değildir: dizleri zayıf olanlar.
İp atlamanın tekrarlayan atlama hareketi diz eklemlerine ek yük bindirir.
Büyük göğüslü olanlar. İp atlarken yer çekimi kuvveti daha belirgindir ve en çabuk hissedilen his acıdır.
Atlamaya karar verirseniz, spor sutyeni giydiğinizden emin olun.
Kalp hastalığı ve yüksek tansiyon gibi altta yatan tıbbi rahatsızlıkları olanlar aceleyle ip atlamaktan kaçınmalıdır.
İstediğiniz egzersiz türünü ve yoğunluğunu seçin ve ideal olarak doktorunuzun tavsiyelerine uyun.
Popüler Etiketler: hızlı ip atlama, Çin hızlı ip atlama üreticileri, tedarikçiler, fabrika, ip atlama, Fitness için atlama ipleri, PVC atlama ipi, evrensel atlama ipi
