Hula Hoop Beyaz

 

Uygulanabilir kişiler ve fitness hedefleri

 

Uygulanabilir kişiler:

Yağ kaybı dönemi

Çekirdek gücü eğitmenleri

Aerobik kapasiteyi geliştirmeye ihtiyaç duyanlar

Egzersiz yapmanın eğlenceli yollarını bulmak isteyen fitness tutkunları

 

Ortak fitness hedefleri:

Çekirdek stabilitesini iyileştirin

Kalori tüketimini hızlandırın ve yağ kaybına yardımcı olun

Vücut şeklini geliştirin ve vücut koordinasyonunu geliştirin

Veri takibi yoluyla aşamalı eğitim hedeflerine ulaşın

 

Eğitim önerileri (30-45 dakika)

 

1. Isınma-hazırlığı (5-8 dakika)

 

Dinamik ısınma-: omuz çevresi, gövde rotasyonu, kalça köprüsü aktivasyonu

Bel ve karın kontrolünü uyandırmak için küçük daire rotasyon testi

 

2. Temel akıllı hulahop eğitimi (10-15 dakika)

 

İleriye doğru daire çizin, hula hoop'un sabit bir şekilde dönmesini sağlayın, çekirdeği sıkın, yeni başlayanlar için 10 dakika ve orta seviye için 15 dakika

Daireyi tersine çevirin, yön değiştirin, her iki taraftaki kas gruplarını dengeleyin ve her iki tarafta dönüşümlü 2\\~3 set yapın

Kalça kontrolünü ve karın kaslarının katılımını artırmak için daireyi ileri ve geri sallayın; bu zorlu bir iştir. Segmentler halinde eğitim verilmesi tavsiye edilir

 

3. Güçlendirme kombinasyon antrenmanı (15-20 dakika)

 

Yağ yakma + vücut şekillendirmenin ikili etkilerini elde etmek için hulahop'u fonksiyonel antrenman hareketleriyle birleştirin:

Hula hoop + squat, sürekli daire halinde geniş squat ekleyin, göbek kilidi, dizler ayak parmaklarının üzerinde değil

Hula hoop + hamle dönüşü, üst vücut hula hoop'u hamle duruşunda döndürmek için hareket ettirir, eğik karın kaslarını ve kalça ve bacak kuvvetini çalıştırır

Hula hoop + HIIT zamana karşı deneme, örneğin: 30 saniye hızlı daire + 10 saniye dinlenme, 4 tur döngü, orta ve ileri düzey kişiler için uygun, etkili yağ yakımı

 

4. Sakinleşin ve rahatlayın (5-7 dakika)

 

Yavaş hulahop yavaş dönüş

Bel ve sırt germe

Kalça germe (güvercin germe, kedi-inek germe gibi)