Adım Egzersiz Ekipmanı

1. pedal tahtası desteği

Dirsek ve omuz eklemlerini vücuda sağ açılarda tutun, pedal üzerindeki tahta destek pozisyonunu girin, bacakları hareketsiz tutun ve karın çekirdeğini egzersiz yapmak için vücudu bir bütün olarak dengede tutmak için kolları pedalların üzerine ve dışına koyun .

2. yukarı ve aşağı pedal çevirme

Yukarı ve aşağı pedal, sadece tüm vücudu egzersiz yapmakla kalmaz, aynı zamanda bacak kaslarını ve kalçalarını ağır nesneleri tutarak . kaslarını tamamen aktive edip egzersiz yapabilir, egzersiz yoğunluğu daha da artırılabilir .

3. pedal sol ve sağ atlama

Sol ve sağ ayakları fitness pedalıyla orta noktası olarak hareket ettirin ve bir ayağını fitness pedalına ve diğerini yere tutun ve sonra dönüşümlü olarak çömelme atlar .

4. pedal diz çökmüş şınav

Fitness pedalına eğilimli, tahtayı her iki eliyle destekleyin, bacaklarınızı diz çökmüş bir pozisyonda tutun ve ellerinizi göğsünüzün her iki tarafında da destekleyin, omuzlarınızdan biraz daha geniş bir mesafe . Kollarınızı bükün ve dirbekleriniz sınırınızdan biraz daha yüksek olana kadar bükün, sonra ., . 'ı geri yükleyin ., .'

5. pedal üzerindeki macun

Stand facing the fitness pedal, stand with your feet apart, press your body down, lunge your right leg, straighten your left leg and put your toes on the ground, and bend your arms and wrap them around your chest. Keep the lunge posture, step on the pedal with your right leg alternately, and then step off the pedal. Do the same on the other side.

6. Lunge Walking + Jump Squat

Fitness pedalına bakacak şekilde durun, bacaklarınızı yayın, dizlerinizi ve çömelin, ellerinizi sıkıştırın ve kollarınızı göğsünüzün önüne sabitleyin . Bu duruşu tüm işlem boyunca tutun, her iki ayağıyla aynı anda atlayın, arkaya atlayın ve orijinal pozisyona atlayın ve orijinal pozisyona doğru yürüyün {