Güç Eğitimi Dambıl

 

Dambıl-ayakta çift kol yanal kaldırma

 

Hedef kas: deltoid

Dambılları iki elinizle tutun, ayakta durun, karnınızı içeri çekin, göğsünüzü ve sırtınızı düzleştirin ve kolların vücudun her iki yanında doğal olarak sarkmasına izin verin.

Nefes verin, dambıla direnin, kolları yana doğru kaldırın, deltoidi sıkın; Nefes alın, yavaşça orijinal duruma dönmek için hareketi kontrol edin ve tekrarlayın.

 

Dambıl-tek kolla itme-kolun bükülmesi ve uzatılması

 

Hedef kas: triseps

Bir kolunuzu gerin, düz bankta aynı taraftaki avuç içi ve dizinizi destekleyin, diğer elinizle dambılı tutun, üst kolu gövdeye yakın tutun, dirsek eklemini 90 derece bükün ve vücut dengesini korumak ve ağırlık merkezinin kaymasını önlemek için destekleyici yan ayağa sıkıca basın.

Nefes verin, dambıla direnin, kolu düzeltin, trisepsi sıkın; nefes alın, hareketi kontrol edin, yavaşça orijinal duruma dönün ve tekrarlayın.

Belirtilen sayıda tamamlayın ve karşı tarafa geçin.

 

Dambıl-Yoga topu kol kıvırma

 

Hedef kaslar: biceps, brachialis, brachioradialis

Dambılları iki elinizle tutun, kollarınız yoga topunun üzerinde olacak şekilde diz çökün, vücudunuzu sabit tutun, kollarınızı doğal bir şekilde gerin ve harekete hazırlanın.

Nefes verin, dambıllara direnin, kollarınızı kıvırın, pazılarınızı sıkın; Nefes alın, yavaşça orijinal duruma dönmek için hareketi kontrol edin ve tekrarlayın.

 

Dambıl-Kadeh yürüyüşü bölünmüş çömelme

 

Hedef kaslar: gluteus maximus, kuadriseps, diz arkası kasları

Dambılları iki elinizle göğsünüzün önünde tutun, kadeh duruşunda, bacaklarınızı birbirinden ayırın, ön ayağınızı pedala basın, karnınızı sıkın, sırtınızı düzleştirin ve göğsünüzü kaldırın.

Nefes alın, dizlerinizi ve kalçalarınızı bükün ve uyluklarınızı ve baldırlarınızı 90 derece yapın; nefes verin, kalçalarınıza ve bacaklarınıza kuvvet uygulayın, ayağa kalkın ve yukarıdaki işlemi tekrarlayın.

Belirtilen sayıda tamamlayın ve karşı tarafa geçin.