Eylem 1
• Ayaklarınız omuz{0}}genişliğinde açık, göğsünüz ve karnınız düz, sırtınız ve beliniz düz olacak şekilde durun.
• Dambılları iki elinizle tutun, kollar vücudunuzun her iki yanında doğal olarak asılı olsun.
• Üst kollarınızı vücudunuza yakın tutun, dirsek eklemini eksen olarak kullanın ve dambılları omuzların her iki yanına doğru bükün.
• Biceps kaslarınızın kasıldığını hissedin ve bir süre tepede kalın.
• Daha sonra yavaşça indirin, hızı kontrol edin ve kasların eksantrik kasılmasını hissedin.
Not:Eğilirken vücudunuzu ileri geri sallamayın ve üst kollarınızı daima sabit tutun.
Eylem 2
• Ayaklarınız omuz genişliğinde-açık olacak şekilde ayakta durun, dambılları avuçlarınız öne bakacak şekilde tutun.
• Dambılları yukarıya doğru bükün ve hareketin üst noktasında avuçlarınız kendinize dönük olsun.
• Dambılları orijinal yol boyunca yavaşça indirin, kollarınızı düzleştirmeyin ve hareketi tekrarlayın.
Not:Tüm hareket kontrol edilmeli, özellikle de indirme aşaması, atalete bağlı olmamalıdır.
Eylem 3
• Ayaklarınız omuz genişliğinde-açık, avuçlarınız vücudunuza dönük ve dambılları önünüzde tutarak ayakta durun.
• Karnınızı sıkın ve sırtınızı dik tutun.
• Dambılları dirseklerinizi dışarı ve yukarıya, bileklerinizin üzerine kaldırın.
• Omuzlarınızın kuvvetini hissederek dambılları köprücük kemiğinizin yüksekliğine kadar kaldırın.
• Kısa bir aradan sonra yavaşça ve kontrollü bir şekilde indirin.
Not:Omuzlarınızı silkmekten kaçının ve hareketi yönlendirmek için trapezius kaslarını değil omuz deltoidlerinizin gücünü kullanın.
Popüler Etiketler: egzersiz dambıl, Çin egzersiz dambıl üreticileri, tedarikçiler, fabrika, Spor Salonu Dambılları, evrensel dambıl
