-Dambıl üzerine eğilerek yanal kaldırma
Bu hareket esas olarak arka deltoid kası çalıştırır.
Eğitim yöntemi:
45-60 derece bükün, dambılları birbirine zıt tutun, tüm süreç boyunca dirseklerinizi hafifçe bükün, önce dambılları gövdenin altına indirin ve ardından dambıllar omuz hizasına gelene kadar yanlara doğru kaldırın.
Ayakta dambıl omuz silkme
Bu hareket esas olarak üst trapezius kasını çalıştırır.
Eğitim yöntemi:
Dik durun, dambılları iki elinizle karşılıklı tutun ve omuz silkmeyi tamamlayın.
Dambılla mekik-çekimi
Bu hareket esas olarak genel rektus abdominisini çalıştırır.
Eğitim yöntemi:
Yoga matının üzerine düz bir şekilde uzanın, dirseklerinizi bükün, dambılları iki elinizle birbirine zıt tutun, dambılları vücudunuzun önüne yerleştirin, bacaklarınızı düzeltin ve{0}mekik hareketlerini tamamlayın.
Ayakta dambıl yanal virajı
Bu hareket esas olarak karnın dış (iç) eğik kaslarını çalıştırır.
Eğitim yöntemi:
Doğal bir şekilde dik durun, bir elinizi başınızın arkasında tutun, diğer elinizle dambılı tutun ve iki taraf arasında dönüşümlü olarak yan virajlar yapın.
Popüler Etiketler: dambıl 10kg, Çin dambıl 10kg üreticiler, tedarikçiler, fabrika, Spor Salonu Dambılları, evrensel dambıl
