Ana güç alanları:
① Ön bacak kalça kasları
② Ön bacak uyluk kasları (arka kirişleri)
③ Sırt kasları
Eylem ayrıntıları:
① İki ayak arası mesafe yaklaşık bir buçuk taban, sol ve sağ arasındaki mesafe ise kalça genişliği kadardır.
② Belinizi ve sırtınızı düzeltin, karın merkezini sıkın, göğsü kaldırın ve omuzları çökertin.
③ Dizlerinizi hafifçe bükün ve temelde hareket etmeyin, hareketi tamamlamak için esas olarak kalçanın bükülmesine güvenin.
④ Düşerken dambıl ön ayağın topuğuna doğru hareket eder.
⑤ Pelvisi düz tutun; pelvis eğilemez veya eğilemez.
⑥ Ön bacağın dizi öne doğru veya ikinci ve üçüncü ayak parmaklarının 10 derece önüne bakmalıdır.
⑦ Aşağı nefes alın, yukarı nefes verin
Ana güç alanları:
① taban kasları
② arka baldır kasları (gastrocnemius, soleus)
Eylem ayrıntıları:
①Vücudu tek bacakla destekleyin, aynı elinizle yanındaki nesneyi tutun, vücudu sabitleyin ve diğer elinizle dambılın doğal bir şekilde asılı kalmasına izin verin.
②Göğsünüzü ve omuzlarınızı düzeltin, karın merkezinizi sıkın, vücudunuzu dik tutun ve eğilmeyin.
③Taban kaslarını harekete geçirmek için destek ayağının başparmağıyla yere bastırın.
④Arka baldır kaslarını sıkmak için parmaklarınızın ucunda durun.
⑤Topuğun yere yakın fakat temas etmeyecek şekilde yavaşça alçalın.
⑥Aşağı nefes alın, yukarı nefes verin.
Popüler Etiketler: dambıl 12kg, Çin dambıl 12kg üreticiler, tedarikçiler, fabrika, Spor Salonu Dambılları, evrensel dambıl
