Pullup'lar{0}}güçlü üst vücut kuvveti, sırt kuvveti ve çekirdek stabilitesi gerektiren bir tam-vücut egzersizidir.
Daha fazla pull-up yapmanıza yardımcı olacak özel kuvvet antrenmanı yoluyla kas gücünüzü artırabilirsiniz-.
Bu makale, kademeli eğitim için yatay çubuğun-nasıl kullanılacağına odaklanmaktadır.
Avustralya Yukarı Çekme-Yukarı
Eğitim Hedefi
Sırt Gücü Başlangıç Pozisyonu:Dizleriniz bükülü olarak barfiks-barının altına çömelin, barı iki elinizle omuz genişliğinden biraz daha açık olacak şekilde pronasyonda kavrayın-.
Kollarınız tamamen uzayıncaya ve vücudunuz düz bir çizgi oluşturana kadar her iki ayağınızla ileri doğru adım atın.
Topuklarınızı her zaman yerde tutun.
Hareket Şekli:Vücudunuzu iki elinizle bara doğru çekin, göğsünüzü bara mümkün olduğunca yaklaştırın, ardından vücudunuzu tekrar başlangıç pozisyonuna indirin.
İpuçları
1. Vücudunuzu kaldırma ve indirme hareketini kontrol edin; hızlı hareketlerden kaçının.
2. Vücudunuzla yer arasındaki açı egzersizin zorluğunu belirler.
Daha büyük bir açıyla başlayın.
Açı ne kadar küçük olursa zorluk o kadar büyük olur.
Kişisel durumunuza göre ayarlayın.
Düz-Kol Askısı
Eğitim Hedefi:Kol Gücü Başlangıç Pozisyonu: Barı, elleriniz omuz genişliğinden- biraz daha geniş, avuç içleriniz öne bakacak ve ayaklarınız yerden yukarıda olacak şekilde kavrayın.
Hareket Şekli:Her iki kolunuzu da düz tutun ve vücudunuzu baştan ayağa düz bir çizgide tutun. Omuz bıçaklarını silkmeyin; onları sıkılı ve alçaltılmış halde tutun.
İpuçları
1. Egzersiz sırasında el basıncını azaltmak için eldiven giyin.
2. Telafi olarak aşırı sallanmayı önlemek için vücudunuzu baştan ayağa düz bir çizgide tutun.
Popüler Etiketler: Yukarı çekme çubuklu kapı çerçevesi-, Çin çekme-çubuklu kapı çerçevesi üreticileri, tedarikçiler, fabrika, Çekme çubuğu, Çeken çubuk kapısı, Çeken çubuk duvarı monte edilmiş
