Savaşta ayakta durma duruşundan başlayın. Vücudunuzu sağa çevirin, ağırlık merkezinizi sağ ayağınıza kaydırın, dizlerinizi bükün ve vücudunuzu indirin. Yumruk atarken ağırlık merkezinizi sağ ayağınıza kaydırın, her iki bacağınızı düzleştirin ve belinizi döndürerek pozisyonunuzu alın. Kum torbasını çapraz olarak yukarı doğru vurun.
Kum torbasına vurmaya ilişkin notlar:
Öncelikle, kum torbasının üçte ikilik-işaretinde, vurma hedefi olarak beyaz bir çarpma noktası (5 cm çapında) işaretleyin. Hedeflemede doğruluğu geliştirmek için tek yumruklar ve bir- veya iki-yumruk kombinasyonunun bu işarete ulaşması gerekir.
İki tür kum torbası eğitimi vardır: sabit ve sallanma.
Kararlı yöntem: İki kişi birlikte çalışır. Bir kişi kum torbasını sabit tutarken diğeri vuruş çalışması yaparak kum torbasının dönmesini engeller ve doğru mesafeyi sağlar. Kum torbasını tutan kişi aynı zamanda yumruk duruşu ve yörüngesindeki hataları da düzeltebilir. Kum torbasını tutan kişi, vuran kişinin hareketlerini net bir şekilde görebilmelidir.
Sallanma-tarzı eğitimi: Kum torbasını sallanırken yumruklayın. Bu tarz daha zorlu olduğundan, sallanma-tarzı eğitimine başlamadan önce sabit-tarz eğitiminde ustalaşmak çok önemlidir.
Vuruş sırasında ileri/geri ve sol/sağ ayak hareketlerini koordine edin, güç üretmek için yere itme ve kalça rotasyonunu tam olarak kullanın. Bu, saldırının yeterli güce sahip olmasını sağlar.
Hızı etkileyebilecek kas sertliğini önlemek için kum torbası antrenmanı aşırı olmamalıdır. Her seans set başına 3 dakika olmalı ve arada 1 dakika dinlenme olmalıdır. Tipik olarak 3-5 set yeterlidir ancak müsabaka öncesinde set sayısı artırılabilir.
Kum torbasına vururken, parmakların ve eklemlerin yaralanmasını önlemek için el sargılarını uygun şekilde sarmak ve kum torbasına özel-eldivenler giymek çok önemlidir.
Popüler Etiketler: yetişkinler için boks torbaları, Çin yetişkinler için boks torbaları üreticileri, tedarikçiler, fabrika, Boks Boks Torbası
