Öncelikle ayaklarınız kalça eklemleriniz kadar geniş olacak şekilde öne doğru durun.
Ellerinizi doğal bir şekilde indirin ve halteri kavrayın.
Dizlerinizi ve kalçalarınızı bükülü tutun, merkez bölgenizi sıkın, halteri ayakta durma pozisyonuna çekin ve geri adım atın.
Ayaklarınızı kalça eklemlerinizle aynı genişliğe, ayak parmaklarınız doğal olarak öne bakacak şekilde ayarlayın, göbek bölgenizi sıkı tutun, kalça eklemlerinizi dayanak noktası olarak kullanın, hazırlık duruşumuza yaslanın ve kalçalarınızın ve uyluklarınızın arkasındaki gerginliği koruyun.
Bu süreç deadliftin ilk yarısına çok benzer, dolayısıyla ona başvurabilirsiniz.
Kürek çekme işlemi sırasında kürek kemikleri geriye ve aşağıya doğru kasılır ve dirseklerimizin yukarı kalkmasına neden olur.
Aynı zamanda halter uyluk boyunca alt karın bölgesine doğru ilerler.
Aynı zamanda halter kaldırılırken doğal göğüs kaldırma hareketi yapabilir, eksantrik indirme işlemi sırasında kürek kemiklerinizi doğal olarak açabilirsiniz.
Tüm süreç boyunca bir noktaya dikkat edin, core pozisyonun her zaman sabit kalması gerekir.
Uygun bir ağırlık seçin, set başına 10~15 kez tamamlayın ve 3~5 seti tamamlayın.
Bir dizi hareketi tamamladıktan sonra sırt kaslarımızın tamamen çalıştığını hissetmeli ve kollarda hafif bir ağrının olması normaldir ancak bel pozisyonunun çok güçlü hissetmemesi gerekir.
Ayrıca halterle kürek çekmenin birçok farklı yolu vardır, size en uygun olanı seçin.
Popüler Etiketler: fitness halter, Çin fitness halter üreticileri, tedarikçiler, fabrika, Sabit Halter Seti, evrensel halter
