20kg Fitness Halter

Antrenmanınız Sırasında Halterleri Doğru Şekilde Nasıl Kullanabilirsiniz?

Halter konusunda yeniyseniz, haftada iki ila üç kez tam vücut antrenmanınıza bir veya iki halter egzersizini- dahil ederek başlamanız önerilir. Bu, kendinizi rahat ve kendinden emin hissetmenizi sağlayacak etkili bir egzersiz yaparken, bazı halter hareketlerine alışmanız için yeterli zaman sağlar. Kendinize olan güveniniz arttıkça daha fazla egzersiz yapabilirsiniz.

Ayrıca her zamanki tekrarınızı ayarlamanız ve rutini ayarlamanız gerekecektir. Dambılla 12 tekrardan oluşan üç set yapmaya alışkınsanız, halterle 5 tekrardan oluşan dört sete geçmeyi deneyin. Buradaki amaç, çok fazla tekrar yapmaya gerek kalmadan daha ağır ağırlıklar kullanmaktır (ve muhtemelen bunu zaten yapamazsınız!).

Ek olarak, antrenmanınız boyunca uygun halter formunu koruduğunuzdan emin olmalısınız. Bu, yaralanmaları önlemeye yardımcı olacak ve antrenmanınızdan en iyi şekilde yararlanmanızı sağlayacaktır.

Uygun Halter Formu

Halter kalçanızın altına yerleştirildiğinde elleriniz omuz genişliğinde-açık veya bacaklarınızın hemen dışında olmalıdır.

Halter kalçanızın üzerindeyken-tipik olarak göğüs veya omuz hizasında-elleriniz omuz genişliğinden biraz daha geniş-olmalıdır.

Sırtınızı düz tutun.

Unutmayın, halter kullansanız da kullanmasanız da her egzersizin genel formu aynıdır. Bu nedenle halteri rutininize dahil etmeden önce harekete hakim olmanız önemlidir.