Duruş sorunları
Çıkıntılı omuz sadece kondisyonla değil aynı zamanda duruş sorunu nedeniyle de güçlenir.
Eğimli omuzlar, çıkıntılar ve çıkıntılı boyunlar gibi mizacı etkileyen sorunların tümü trapezius kaslarının kalınlaşmasına neden olabilir.
Bunlar göğüs ve omuz kaslarının çok gergin olması, boyun, sırt ve omuz dış rotasyon kuvvetinin çok zayıf olması, kasın bir tarafının çok gergin, diğer tarafının kas kuvvetinin çok zayıf olması, vücudun dengesiz olması ve uzun vadede bu duruş probleminin ortaya çıkmasıyla ilgilidir. Profesyonel anlamda buna üst çapraz sendromu denir.
Örneğin: yürürken göğsün eğilmesi ve kamburlaşması, cep telefonuyla oynarken ve işe giderken alışkanlıkla boynun dışarı çıkması, servikal omurga uzun-süreli baskı altındadır ve zamanla omuz ve boyun kasları aşırı derecede gerginleşir, trapezius kasları gerginleşir ve zamanla güçlü ve sert hale gelir.
Aynı zamanda servikal omurgadaki değişikliklerle birlikte torasik omurganın eğriliği de değişecektir.
Torakal omurga gerginleştiğinde vücut, kuvveti telafi etmek için lomber omurgayı ve servikal omurgayı kullanacak ve trapezius kaslarını kalınlaştıracaktır.
Ayrıca trapezius kası oldukça aktif bir kas grubudur ve egzersizi kolaydır.
Neredeyse tüm üst ekstremite hareketlerinde, belki bir yanımızda bir çanta veya ağır nesneler taşıdığımızda, biz fark etmeden, trapezius kasları kuvvete yardımcı olmak için devreye girecektir.
Standart Romen deadlifti nasıl yapılır
Aksiyon:
a: Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde halterin yanında durun- ve halteri kalçalarınızdan biraz daha geniş olacak şekilde kavramak için ters kavramayı kullanın. Halteri raftan kaldırın ve kuadriseps kaslarınızın üzerinde durmasını sağlayın.
b: Diz arkası kaslarınızı ve kalça kaslarınızı artık esnetemeyecek duruma gelene kadar kalçalarınızı geriye doğru uzatın. Bir sonraki tekrardan önce kalçalarınızı sıkın, kalçalarınızı öne doğru itin ve üst vücudunuzu başlangıç pozisyonuna getirin.
Popüler Etiketler: sürgülü kavrama halter, Çin sürgülü kavrama halter üreticileri, tedarikçiler, fabrika, halter, halter çubuğu
