Barbell curl, kasları çalıştırmanın iyi bir yoludur, özellikle de incline barbell curl, ancak incline barbell curl nasıl yapılır? Halterin uzunluğu ve ağırlığı nasıl seçilir?
Vaiz koltuğu halter kıvrımı olarak da bilinen bu, bicepsleri tek başına çalıştırmanın en iyi yoludur. Pazı kalınlığını artırabilir, pazı daha dolgun ve daha mükemmel hale getirebilir.
Eylemin temelleri:
1. Eğimli benche (vaiz koltuğu) oturun veya göğsünüz eğim tahtasına dayalı, üst kollarınız eğim tahtasının üzerinde, elleriniz halteri ters yönde tutarak, kollarınız düz ve vücudunuz sabit olacak şekilde ayakta durun.
2. Halteri en yüksek noktaya kadar kıvırmak için kuvvet kullanın ve duraklayın.
3. Daha sonra yavaşça orijinal pozisyonuna dönün, kolların tam uzamasına dikkat edin, hareketi yavaşlayın ve halter en alt noktaya düştüğünde dirsek eklemini hafifçe bükün. Halteri kontrol etmek için kuvvet kullanın ancak tamamen uzatmayın.
Notlar:
Kavrama farkı: dar tutuş esas olarak bisepslerin dışını çalıştırır ve geniş tutuş esas olarak bisepslerin iç kısmını çalıştırır.
Ancak bu şekilde dönüşümlü egzersizlerle kollar genel bir dolgunluğa sahip olabilir.
Bilek eklemi üzerindeki baskıyı azaltmak için kranklı halter seçmek en iyisidir.
Kollarınızı kaldırırken vücudunuzu sabit tutmaya dikkat edin ve destek için vücudunuza güvenmekten kaçının.
En yüksek noktada durakladığınızdan ve düşmeden önce en yüksek kasılmayı 2-3 saniye sürdürdüğünüzden emin olun.
Bu sırada bicepslerin yandığını hissedeceksiniz, bu da bicepsleri tamamen uyaracaktır.
Popüler Etiketler: demir kavrama halter, Çin demir kavrama halter üreticileri, tedarikçiler, fabrika, halter, halter çubuğu
