Yoga Denge Yastığı

Anahtar Noktalar:

1. Dirseklerinizi bükün ve ön kollarınızı denge yastığının üzerine düz bir şekilde yerleştirin. Kulaklarınızı, omuzlarınızı, kalçalarınızı ve ayak bileklerinizi düz bir çizgide tutarak kendinizi ayak parmaklarınızın üzerinde destekleyin.

2. Gövdeyi sabit tutarak ayak parmaklarınızı öne doğru kıvırırken dirseklerinizi ayaklarınıza doğru itin.

3. Omuzlar, sırt ve karın boyunca gerginliği koruyun; Alt sırtın sarkmasını önlemek için çekirdeği devreye sokun.

4. Eşit nefes alın ve gövdenizi sabit tutun; yorulduğunuzda dinlenin.

5. Bu egzersiz oyuncuların göbek kaslarını daha da güçlendirerek oyunlar sırasında sırt ve omurga yaralanmaları riskini azaltır.

 

Denge antrenmanı basketbolcuların dengesini geliştirmek için çok önemli bir unsurdur. Dengeyi geliştirmenin ötesinde, egzersizler, vücut ağırlığı egzersizlerinin yanı sıra hedefe yönelik uygulamalar için basketbol topları veya diğer ekipmanları da içerebilir.

Denge eğitimi günlük yaşamımızın kalitesini artırabilir ve düşmeye bağlı yaralanma-riskini azaltabilir.

 

İnsan dengesinin korunması (vücut stabilitesi ve homeostazis) üç sistem aracılığıyla sağlanır:

(1) İç kulak sistemi: İç kulak vücudunuzu düz tutar;

(2) Propriyoseptif sistem: Propriyosepsiyon dengeyi koordine eder;

(3) Görme sistemi: Duyusal sinirlerdeki (tendonlarda ve eklemlerde bulunan) proprioseptörler aracılığıyla, sinir sinyallerini merkezi sinir sistemine iletirler, hareket bilgisi veya vücut konumu ve mekansal yönelim hakkında farkındalık sağlarlar; Görsel sistem, gözler aracılığıyla bilgiyi yakalar ve beyne, vücudun ortamdaki mekansal konumu hakkında bilgi verir.

Denge pedleri cildin ince dokunma duyularını uyararak ayakların, dizlerin, kalçaların ve uzuvların dengesini algılamamızı sağlar. Yüzeydeki yükseltilmiş nokta deseni sürtünmeyi artırır, duyu sistemini uyarır ve propriosepsiyonu eğitir. Ek olarak, dengesiz yüzey dengeden sorumlu kasları çalıştırır ve çekirdek kasları güçlendirir.

 

Her İki Ayak Üzerinde Statik Durma

Anahtar Noktalar: Denge noktanızı bulmak için her iki ayağınızı da pedin üzerinde tutun. Vücudunuzu mümkün olduğunca dik tutun. Bunu gözleriniz kapalı durmaya çalışarak ilerletebilirsiniz.

 

Minder Üzerinde Tek- Ayakta Durma

Anahtar Noktalar: Denge noktanızı bulmak için bir ayağınız matın üzerinde durun, diğer ayağınızı havada tutun. Ayakta dururken dengeyi koruyun, ardından tarafları değiştirin.

 

Her İki Ayak Mat Üzerinde Çömelme

Anahtar Noktalar: Vücudunuzu mümkün olduğunca dik tutarak denge noktanızı bulmak için her iki ayağınızı matın üzerinde tutun. Dengeyi korurken yavaşça yükselip alçalarak squat yapın. Kendinize meydan okumak için tekrarları yavaş yavaş artırın.

 

Mat Üzerinde Tek-Bacakla Yutulan Denge

Anahtar Noktalar: Her iki ayağınızla minderin üzerinde başlayın. Ağırlığı düz tutarak yavaşça tek bacağa verin. Diğer bacağınızı yukarı doğru uzatın, sırtınızı düz tutun ve kollarınızı uzatın. Bu "yutkunma" pozunu, tarafları değiştirerek tutun.