Egzersiz Denge Pedi

Egzersiz Yöntemleri
Her egzersiz az yük, çok tekrar ilkesine göre yapılır. Statik duruşları 15 ila 30 saniye koruyun ve set başına 10 veya daha fazla tekrar için dinamik hareketler gerçekleştirin. İlk adım gövdeyi stabilize etmek olmalıdır. Tekrarları, zorluğu veya yoğunluğu artırmadan önce iyi bir form kullandığınızdan emin olun.

Çekirdek kaslarını germek, oturarak göbek egzersizinin amaçlarından biridir. Daha güçlü çekirdek kasları uygun duruş sağlar. Çekirdek kasların gerilmesi sayesinde egzersiz daha iyi rahatlamayı sağlar. Uygulama için dengeleme pedinin bir sandalyeye kurulması gerekir. Dik oturarak ağırlığınızı dönüşümlü olarak sola ve sonra sağa kaydırın. İkinci bacağın ayağı neredeyse yerden kalkacak şekilde üst gövdeyi yana doğru eğin.

Denge Pedi Destekli Eğitim

I. Denge Pedi Üzerinde Tek-Bacak Kaçırma Eğitimi

Eğitim Hedefi

Pelvik stabiliteyi arttırmak için kalça kaçıran kasları etkinleştirin ve güçlendirin.

Eğitim Adımları

1. Kollarınız göğsünüzün üzerinde çapraz olacak şekilde denge yastığının üzerinde durun. Sol ayağı hafifçe kaldırın.

2. Sol bacağınızı maksimum aralığa kadar dışarı doğru çekin ve 1-2 saniye basılı tutun. Destek için sağ bacağınızı düz tutun. Gövde denge sağlamak için hafifçe öne doğru eğilebilir. Başlangıç ​​pozisyonuna dönün. Belirtilen sayıda tekrarlayın, ardından taraf değiştirin.

Önlemler: Hareket boyunca sırtınızı düz tutun ve kalçalarınızı doğrudan öne bakacak şekilde tutun.

Denge Pedi Adım-Yukarı Tek-Bacak Kalça Kaldırma

Eğitimin Amacı

Pelvik stabiliteyi arttırmak için gluteal kasları etkinleştirin ve güçlendirin.

Eğitim Adımları

1. Basamak kutusunun üzerine bir denge pedi yerleştirin. Sağ ayağınız sol ayağınız havada olacak şekilde basamak kutusunun kenarındaki denge pedi üzerinde durun. Sol kalçanızı indirin ve iki elinizi de belinizin üzerine koyun.

2. Her iki kalçanızı yatay olarak hizalamak için sol kalçanızı kaldırırken sağ bacağınızı düzleştirin. 1-2 saniye basılı tutun. Başlangıç ​​pozisyonuna dönün. Taraf değiştirmeden önce belirtilen sayıda tekrarlayın.

Önlemler

Hareket boyunca vücut stabilitesini koruyun ve kalçalarınızı düz öne bakacak şekilde tutun.