Çevikliği-artırıcı egzersizler
Dört-karakter çeyreği alıştırması
Bu egzersiz, alt ekstremite kuvvet hatlarını hızlı bir şekilde etkinleştirir, tek ayak stabilitesi için plantar kasları güçlendirir, merkezi sinir sisteminin uyarılabilirliğini artırır ve sinir koordinasyon kontrolünü güçlendirir.
Etkili motor fonksiyonu ve gelişmiş hareket aktarma yeteneği.
Anahtar noktalar:
Öncelikle sırtınızı dik ve göbek bölgenizi sıkı tutun.
Başladıktan sonra yüzünüzü ileriye doğru düz tutun.
Tüm süreç boyunca alternatif sol ve sağ adım atlayışları.
Boyunca hızı, doğruluğu ve istikrarı koruyun.
Saat yönünde bayrak yarışı düzeninde sürekli olarak tek ayağınızdan atlayın.
Dengeli kalın ve aşırı sallanmaktan kaçının.
30 saniye boyunca 1-3 set boyunca sola ve sağa dönün.
İp atlama egzersizleri
Bu egzersiz, alt ekstremite kuvvet hatlarını, plantar kasları ve tek{0}}ayak stabilitesini hızla etkinleştirir.
Etkili motor fonksiyonu ve gelişmiş hareket aktarma yeteneği.
Anahtar noktalar
Öncelikle sırtınızı dik ve göbek bölgenizi sıkı tutun.
Başladıktan sonra daima ileriye bakın.
Tüm atlama boyunca sola ve sağa dönüşümlü olarak ileri adım atın.
Tüm atlama boyunca hızı, doğruluğu ve dengeyi koruyun.
Ayak parmaklarınız bağlıyken bir ayağınızdan kalkın.
Sabit kalın ve aşırı sallanmaktan kaçının.
30 saniye boyunca 1-3 set boyunca sola ve sağa dönün.
Bölünmüş-bacak geliştirme-egzersizi
Bu egzersiz, alt ekstremitelerin kuvvet hatlarını hızlı bir şekilde harekete geçirir, tek ayağın stabilitesini sağlamak için plantar kasları güçlendirir, merkezi sinir sisteminin uyarılabilirliğini artırır ve sinir koordinasyonunu güçlendirir.
Motor fonksiyonunu ve motor transferini güçlendirir.
Anahtar noktalar:
Öncelikle sırtınızı dik ve göbek bölgenizi sıkı tutun.
Başladıktan sonra daima ileriye bakın.
Tüm atlama boyunca sola ve sağa dönüşümlü olarak ileri adım atın.
Tüm atlama boyunca hızı, doğruluğu ve dengeyi koruyun.
Önce sola, sonra sağa adım atın.
Sabit kalın ve aşırı sallanmaktan kaçının.
30 saniye boyunca 1-3 set boyunca sola ve sağa dönün.
Popüler Etiketler: koordinasyon çeviklik merdiveni, Çin koordinasyon çeviklik merdiveni üreticileri, tedarikçiler, fabrika, çeviklik merdiveni, Hız Çeviklik Merdiveni
