Engeller
Gerekli Araçlar: Çeviklik Engelleri
Nasıl Matkap Yapılır: 6 veya 12 inçlik engelleri kullanarak (bunlar koniler, yoga blokları veya elinizde ne varsa), birbirine paralel olarak arka arkaya 5 ila 10 engel düzenleyin. Sürece farklı zorlukları dahil ederek her engelin üzerinden aşamalı olarak atlayın.
Örneğin: yüksek-hızlı sprintler, yüksek-diz sprintleri, engelin kenarına doğru tek-bacak itme-aşağı, çift-bacak atlamaları, çift-bacak adımı-üzerinden atlamalar ve yanal sıçramalar. Daha ustalaştıkça, engel hızınızı artırmayı ve kısa bir süre duraklamayı deneyin.
Çeviklik Bilyalı Matkaplar
Gerekli Araçlar: Çeviklik Topu
Yalnız çalışıyorsanız topu duvara sektirebilirsiniz. Bir partnerle çalışıyorsanız, sırayla topu fırlatıp yakalayabilirsiniz. Çeviklik topu farklı yönlere sıçradığı için vizyonunuz, çevikliğiniz ve öngörünüz açısından harika bir testtir.
Topu iki elinizle yakalamaya çalışarak başlayın, ardından yalnızca baskın elinizi kullanmayı deneyin. Son olarak, baskın olmayan elinizi-kullanmaya başlayın. El-göz koordinasyonu aktiviteleri zihinsel uyarımın artmasına yardımcı olur ve topu yakalarken kalbiniz ve bacaklarınız egzersiz yapar.
Balon Matkap
Gerekli Araçlar: Birkaç farklı{0}}renkli balon
İki farklı-renkli balon kullanın ve bunları bağlayacağınız sırayı seçin (örneğin sarı, sonra mavi). Tek başına veya bir partnerle çalışarak, balonları havada tutarak seçtikleri sırayla vurun.
Daha zorlu bir deneyim için, bir sonraki balona çarpmadan önce her balon teması arasında vücut ağırlığınızla squat yapın. Kendinizi maceraperest hissediyorsanız, her balon teması arasında-yukarı iterek atlama yapmayı deneyin. Balonlara aynı sırayla vurmayı ve yere değmelerini engellemeyi unutmayın.
Bu çocuklar için harika bir egzersizdir ve daha fazla eğlence için balonların sayısını ve renklerini artırın.
Popüler Etiketler: egzersiz çevikliği engelleri, Çin egzersiz çevikliği engelleri üreticileri, tedarikçileri, fabrika, çeviklik engeli, Çeviklik Plyometrik Engeller
