15- dakika quickie:Değerli küçük bir zamanınız varsa, bu .}}} 3 dakika boyunca koşarak başlayın, sonra hızınızı artırın ve 2 dakika boyunca (sonuna kadar nefes nefese kalırsanız, bu iyi) . yürüyün . Yürüyün . Bu işlemi tekrarlayın, ancak bu işlemi tekrar 3 dakikaya kadar azaltın, ancak 3 dakikaya kadar ve 3 dakikaya kadar, jogging sürenizi 3'e indirin ve jogging sürenizi 3'e düşürün ve jogging sürenizi 3'e indirin ve jogging sürenizi azaltın. Saniyeler . Tekrar tekrar . Son olarak, soğutmak için kısa bir yürüyüşe çıkın .
Speed Freak:30- ikinci jogging ve 30- ikinci yürüyüş 6 dakika boyunca 30- ikinci yürüyüş yaparak ısınarak . sonra hızınızı hafifçe artır, 30 saniye koşuyor ve bu 30/30 ritimini yürü, {{{{{{{{{{{{{{{{{{{}
Mesafeyi çalıştırmak:Hızınızı rahat hissetmenize göre ayarlayın . 2 dakika çalıştırın, sonra 1 dakika yürüyün . Bu 2: 1 oranını üç kez . tekrarlayın, sonra çalışma oranınızı artırın: 3 dakika boyunca çalışın {}}} için koşun, çalıştırmanızın sonunda üç kez {{10} tekrarlayın: 1: 1, 1: 1: 1: 1 tekrarlayın: 1: iki kez .
