Eğirme bisikletinin bisiklet eylemleri

Isınma
Dönen bisiklet yapmadan önce, bazı düşük yoğunluklu egzersizler yapmanın yanı sıra, yaralanmaya daha yatkın resmi sınıfta, yorgunluğa eğilimli uyluklar ve bel son derece değer verilmeli . Dizler, aşağıdaki eylemler ne yapmanız gerektiğidir:
Bacak germe
Uyluk, eğirme bisiklet egzersizinin merkezi olduğundan, çekilmeye özel dikkat edin .
Bacaklarınızı mümkün olduğunca ayırın, sol dizinizi bükün, üst vücudunuzu çömelin, vücut ağırlığınızı sola aktarın, sağ bacağınızı tamamen gerdirin, ayak parmaklarınıza dikkat edin, iç uyluk kaslarının sıkıldığını hissedin ve sonra bacakları değiştirin . .
Ayrıca bacaklarınızı germek için ekipman kullanabilirsiniz . Gidonları iki elle tutabilir, sol bacağınızı kaldırabilir ve bisikletin çapraz çubuğuna yerleştirebilir, sağ bacağınızı geriye doğru uzatabilir, üst vücudunuzu hafifçe öne doğru eğebilir, bacaklarınızın bağlarını ve kaslarını değiştirin . .
Yan bel germe
Acil bir virajdan geçen bir bisikleti simüle ederken, üst gövde sola ve sağa sallanmalı ve ağırlık merkezi, bisiklet üzerinde tutmak için belin gücü ile kontrol edilmelidir . Bel, bel yaralanmasına eğilimlidir .
Bir dizi basit hareket yapabilir, vücudunuzu düz tutabilir, alt vücudunuzu hareketsiz tutabilir ve üst vücudunuzu 90 derece bükebilirsiniz; Ayrıca yan bel germe yapabilir, bacaklarınızı omuz genişliğini parçalayabilir, kollarınızı kaldırabilir ve başınızın üstüne uzatabilir, vücudunuzun aynı yatay düzlemde olduğundan emin olabilir ve üst vücudunuzu her iki tarafta . bükebilir .
Omuz baskısı
Tüm vücut sürme sırasında hafifçe öne doğru eğildiğinden, omuz eklemindeki basınç çok yüksektir ve omuz eklemini germek çok gereklidir . Gidonları iki eliyle tutun, bacaklarınızı birbirinden ayırın ve üst vücudunuzu öne doğru bükün .
Bisikletçilik
Oturma duruşunuzu ayarladığınız sürece, koçu takip edin ve ışıkların ve müziklerin oluşturulması altında yola çıktığınız sürece, buradaki en basit döngü hareketleri hakkında konuşmaya gerek yok, ., kolların şekline göre .}}, dört pozisyona bölünür ve kollar, dorin ve kollar tarafından uygulanır, dorin ve kollar, dorin ve kollar, dorik ve kollar olarak adlandırılır, dorik ve kollar, dorik ve kollar, dorik ve kollar olarak adlandırılır {
Yokuş yukarı
Dönen bisikletler için günlük eğitim _ Bisikletler için Binicilik Duruşu (I)
Bacaklarınızdaki kuvveti artırmak için ağırlık kontrol düğmesini çevirin . başlangıçta, üst vücudunuzu öne doğru eğin ve daha sonra tekerleklerin dönmesini sağlamak için koltuktan ayrılmanız gerekir . Bu ağırlığın kontrolü asla bacaklarınızı hareket ettirmesine izin vermez ve metalin tam olarak gözlemlemesi gerekir, bunun yerine, inisiyatif ve metalin tam olarak tutulması gerekir, Tekerlek . Kuvvetin uyluklarınıza odaklanması . aynı zamanda, kalça ve sırt kaslarının şu anda . 'ın hemen hemen düz olduğunu hissedebilirsiniz, bu da egzersizin odaklanması {{7} {}}'
Yokuş aşağı
Yokuş aşağı gitme hissi yaratmak için, ağırlık kontrol düğmesini en hafife ayarlayabilirsiniz ve temel olarak bacaklarda hiçbir yük yok . pedallı kolayca ellerinizi almak, üst vücudunuzu düzeltmek, ellerinizi açmak ve esniyormuş gibi, onları germek istiyormuş gibi, sanki bu zaman zaman azaltılır gibi, materyali azalttığında, minimum .
Eğrilik
Keskin bir dönüş simüle ederken, gidonları her iki eliyle sıkıca tutarken ve üst gövdeyi sola ve sağa kaydırarak, üst vücudun ağırlık merkezini kontrol etmek için bel gücünü kullanmak için genel yağ kaybı etkisini elde etmek için üst gövde bacaklarla koordine edilmelidir.