Eylem 1
Dambılları her iki elinizle avuçlarınız yukarı bakacak şekilde tutun
Doğal olarak vücudun her iki yanına sarkın, sırtınız düz, ileriye bakın
Nefes verin, dambılları iki elinizle aynı anda yavaşça omuz hizasına kadar bükün.
1-2 saniye kalın, bicepslerin kasılmasını hissedin
Nefes alın, yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün, 36 saniye yapın
Eylem 2
Dambılları her iki elinizin avuç içleri içe bakacak şekilde tutun, doğal olarak vücudun yanlarına sarkın.
Merkez bölgenizi sıkı tutun, sırtınızı düz tutun, ileriye bakın
Nefes verin, dambılları iki elinizle dönüşümlü olarak yüzünüze doğru kaldırın
Üst kolu ve ön kolu olabildiğince yakına getirin, bicepsleri sıkın
Nefes alın, başlangıç pozisyonuna dönün, 36 saniye yapın
Eylem 3
Eylem 2'ye göre, bir elinizi iki elinizle dambılları kaldıracak şekilde değiştirin
Ağırlıkları kaldırırken nefes verin, indirirken nefes alın, esas olarak triceps egzersizi yapmak için
Eylem 4
Avuç içleriniz yukarı bakacak şekilde dambılları tutun, sırtınızı düzleştirin ve ileriye bakın
Nefes verin, dambılları iki elinizle göğüs hizanıza kadar kaldırın
1-2 saniye duraklayın ve bicepslerin kasılmasını hissedin
Nefes alın, avuçlarınızı yukarı bakacak şekilde dambılları aşağı doğru tutun ve başlangıç pozisyonuna dönün.
Brachioradialis kasının kasılmasını hissedin ve bunu 36 saniye boyunca yapın
Eylem 5
Avuç içleriniz birbirine bakacak şekilde, kollarınız vücudunuzun yanlarında doğal bir şekilde asılı olacak şekilde her iki elinizde birer dambıl tutun.
Önce bir kolunuzu bükün, nefes verin, dambılı yukarı doğru bükün ve ön kolunuzu dışarı doğru döndürün.
Dambıl omuz hizasına gelene kadar 1-2 saniye tutun ve kasların gerginliğini hissedin.
Nefes alın, dambılı yavaşça alçaltmak için kontrol edin, diğer kolunuzla tekrarlayın ve bunu 36 saniye boyunca yapın
Popüler Etiketler: pembe dambıl, Çin pembe dambıl üreticileri, tedarikçiler, fabrika, Spor Salonu Dambılları, evrensel dambıl
